①ダンベルベンチプレス
②クランチ
③レッグレイズ
④スクワット
⑤ダンベルローイング
⑥ダンベルカール
⑦スタンディングダンベルショルダープレス
⑧ダンベルライイングトライセップエクステンション
⑨スピネーション
⑩カーフレイズ
この１０個を５個に分けて、１日置きにやろうかと思っていました。ところが・・・・
⑩のカーフレイズなんでが、１０ｋｇのダンベル２本を肩に担いでやってみたところ、
何十回も出来そうです。
ウエイトをかなり増やさないとダメみたいですね・・・・
⑩カーフレイズは、外そうかな？と考えています。
そこで、質問です。カーフレイズを外した場合のお勧めメニューを教えてください。
下半身強化系がいいです。もしくは、カーフレイズで効率のいい負荷のかけ方を教えてください。
当方の持っている筋トレ器具は、ベンチプレス、ダンベル１０ｋｇ×２のみです。
ダンベルは、最大で１０ｋｇ追加でき、ダンベル２０ｋｇ×２にすることも可能です。
上記道具も考慮の上、アドバイスいただけると助かります。
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