おはようございます。
火曜日朝の体操の時間です。
体操で体と心をほぐし日々の運動不足を解消して健康的な生活を送りましょう。
それでは緊張をほぐすためまずは肩を引き上げて静かに下ろす運動です。
息を吸って吐きましょう。
ゆっくりと引き上げて静かに下ろします。
「みんなの体操」です。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
まずは手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握って。
手を大きく開きましょう。
ここは力を抜いて軽く振ります。
おへそをのぞき込むようにしながら肘を後ろに引き寄せて。
起こしながら腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動です。
鼻から深く息を吸って腕を上に。
口から息を吐いて筋肉を緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
立っている人は脚の屈伸に合わせて全身を弾ませるようにほぐします。
体を横に曲げましょう。
軽快なリズムに合わせて柔らかく。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろは少し浅めでも構いません。
横曲げです。
首をゆっくりとねじりましょう。
突き出し運動。
上体の力を抜いて優しく揺すります。
力を入れて腕を突き出しましょう。
この腕は斜め上に。
よい姿勢で脚と腰の運動です。
踏み出す前の足にじわじわと体重を乗せていきます。
太ももの前にしっかりと力が入りますか？バランスをとりながら上手に戻って。
柔らかく２度揺すりましょう。
頭を最後に起こします。
椅子の人は胸を張りながら上体を前に。
背中と腰の筋肉を強くする運動です。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている人は横にステップです。
ここは膝をしっかりと締めて。
軽快に元の位置へ。
椅子の人は体をねじりながら曲げましょう。
ツイストの運動です。
深呼吸。
体が少しほぐれた事と思いますがここからもう少しゆっくりと意識的に筋肉を伸ばしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて両方の腕を横に。
この腕を大きく動かしながら頭を少し中に入れ腕肩背中の筋肉を伸ばします。
ここから片方の腕を引き上げその腕で引っ張るように体を横に曲げましょう。
ゆっくりと筋肉を伸ばします。
腕を横に。
息を吐きながら腕を前に。
片方の腕を上に引き上げゆっくりと横の方に曲げてみて下さい。
息をふ〜っと吐きながら。
引き上げた腕で引っ張るようにして体の横心地よく伸ばします。
もう少し続けましょう。
頭を少し中に入れながら腕肩背中を心地よく伸ばします。
しなやかに体を動かす事はできましたでしょうか。
続いては少し元気に「ラジオ体操」を行いましょう。
よい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
跳躍の運動です。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
できる範囲で腕も脚も元気よく曲げて伸ばします。
腕を前から横に開いて振り下ろしてぐるっと回します。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って胸を広げます。
横曲げの運動です。
立っている人は弾みをつけて２度曲げます。
椅子の人はゆっくりと横に。
少し元気に曲げましょう。
前後に曲げる運動です。
腕の幅が広がらないように注意して。
体をねじります。
腕を水平に振りましょう。
首も一緒によくねじります。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
強く強く。
体をねじりながら反らせて柔らかく曲げます。
上体を前に倒して背の運動です。
ここは胸を張って。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動です。
ここは少しゆったりと動きましょう。
呼吸を整えます。
深呼吸。
火曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/08/19(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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