おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
伸び伸びと体を動かして一日の生活リズムを作りましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
あごを引いてお腹の方を見るようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押えるように背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
音楽のリズムに合わせて軽快に体を動かしましょう。
立っている人は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて。
素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻します。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて脚や腰を強化していきましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは立っている人は足を開いて両手を腰の横に。
まずは浅くゆっくりと脚を曲げていきます。
ここで一度止まって太ももに力を入れましょう。
ゆっくりと戻したらバランスをとりながらかかとを上げて下ろします。
それではご一緒に。
椅子の人は片方の足を引き上げて脚を伸ばします。
戻して。
かかとを上げて下ろしましょう。
膝や腰に痛みのある人は注意して運動を進めて下さい。
立っている人はより深く脚を曲げていきましょう。
両足に体重を乗せるようにして腰を落とします。
今度はふくらはぎに力を入れて。
ご自分の体重を利用して脚腰を強化していきましょう。
足を戻しましょう。
足先を支点にかかとを上げたり下ろしたりしましょう。
軽快に。
脚の筋肉をほぐして血行をよくしましょう。
体を前に曲げながら脚をたたいてほぐします。
体を前に曲げて脚をたたきましょう。
日常生活の行動範囲を広げるためにも脚や腰の筋力低下を防ぐように行いましょう。
それではよい姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反ります。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
指先もしっかりと伸ばして。
斜め下に上体の力を抜いて柔らかく。
正面で胸を反らせます。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/08/18(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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