おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
筋肉が柔軟で関節の可動領域が大きいほどふだんの生活の動作スムーズになります。
体を柔らかく動かしましょう。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
まずは手と腕の運動から。
ここは力を入れて手を握りましょう。
大きく開きます。
軽く振ってほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
この腕の動きをなるべく止めないように。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸ってス〜ッと上に気持ちよく伸びをします。
上体揺すりの運動です。
全身を弾ませるように。
横曲げです。
ふだんの生活では体を横へ動かす機会そう多くはありません。
体操でしっかりと体を動かし柔軟に保ちましょう。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に。
横曲げです。
左右にねじります。
突き出し運動。
上体を柔らかく横で弾ませて腕を素早く伸ばします。
腕を伸ばす際体のすぐそばを通しましょう。
良い姿勢で脚と腰の運動。
踏み出す足にジワジワと体重を乗せて。
胸を大きく開きます。
上手にバランスをとって戻りますが多少ふらついても結構です。
インナーマッスルを刺激して強くする事ができます。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
軽快に横にステップです。
椅子の人は体を柔らかくねじりながら曲げましょう。
深呼吸。
続いてピアノの音に合わせて体を柔軟に動かしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いてまずは正しい動作を確認します。
腕を曲げて胸の前で構えましょう。
姿勢を崩さないように肘と共に首をゆっくりと後ろを向くようねじります。
ここで姿勢と呼吸を整えてから反対側に体をねじる運動です。
それでは。
息を吐きながらゆっくりとねじります。
呼吸を整えてから。
フ〜ッと息を吐きましょう。
腰から下はなるべく動かさないように。
続いて腕を横に伸ばし互いの腕で引っ張り合うようにしながら横曲げの運動です。
一度腕を下ろしましょう。
ピアノの音に合わせて柔らかく体を動かします。
足を戻します。
小さく肩を回しましょう。
ここはゆっくりと。
反対回し。
肩を揺すってほぐします。
軽く軽く。
続いて伸び伸びと「ラジオ体操」です。
ここも力みすぎないように体を柔らかく。
良い姿勢で「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動です。
腕を引き上げて。
下ろします。
腕と脚の運動。
腕を軽く横に振り首筋から肩の筋肉をほぐします。
腕を回しましょう。
胸の運動です。
心地よく胸を反らせて。
緩めます。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
息を吐きながら曲げましょう。
前後に曲げる運動です。
軽く上を見上げる程度でも構いません。
体をねじる運動。
腕と脚の運動です。
ここは少し力を入れて。
上体を斜め下に曲げます。
胸を反らせましょう。
体を回す運動。
できれば腕をしっかりと伸ばしたまま。
腰周辺の筋肉をほぐします。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
少しゆったりと動きます。
弾んだ呼吸を整えて下さい。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きます。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/08/15(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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