おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
この１０分間でふだん動かす事の少ない体の隅々まで意識をしてしっかりと動かしていきましょう。
まずは「みんなの体操」から始めましょう。
立って行う人は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握ってからいっぱいに大きく開きます。
ブラブラブラッと振ってほぐしましょう。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばします。
ゆっくりと引けるところまで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動です。
腕を伸ばして上に気持ちよく体を引き伸ばします。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
上体揺すりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に体の横をたたきましょう。
横曲げです。
力まないように気をつけて。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
瞬発力を高めるためにも腕は素早く伸ばします。
椅子の人もできる範囲で腕を素早く伸ばしてみて下さい。
一度よい姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
胸を張りながら上体を前に。
背中腰を引き締めましょう。
引き締めた背中緩めます。
動作が速くならないようにゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振って。
この横への移動足踏みに替えて頂いても構いません。
深呼吸です。
水曜日はシェイプアップを図りましょう。
今日はウエストとお腹を引き締める運動です。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開いて両手を頭の後ろで組みましょう。
片側の骨盤を引き上げて。
戻します。
骨盤を引き上げた方の脇腹が縮み反対側の脇腹が伸びるように運動を進めましょう。
それでは。
左右交互に。
椅子の人は片方のお尻を上げながら。
脇腹を縮めたり伸ばしたりします。
腕を下ろしてその場足踏みです。
ここはももを高く引き上げながら。
引き締めるためにもう一度。
両手を頭の後ろに。
息を吐きながら。
その場足踏みです。
一度肩を揺すりましょう。
肩の力抜いて下さい。
時間を見つけてこのような運動を行ってウエストやお腹引き締めていきましょう。
それでは次は「ラジオ体操」を行います。
よい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に背伸びの運動です。
腕と脚の運動。
立って行う人は脚の曲げ伸ばし元気よく。
腕を回します。
力まずに体の前で大きく回しましょう。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って2014/09/10(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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