おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
意識的に体を動かして体調を整えましょう。
体操の準備はよろしいですか？ピアノのリズムに合わせて楽しく体操をしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
まずは指を曲げて伸ばす体操を行いましょう。
両手を開いて胸の前に。
親指から順番に指を曲げて伸ばしましょう。
１２３４５６７８９１０。
今度はどちらかの親指を先に曲げておきます。
ここから一緒に行いましょう。
１２３４。
神経を集中して。
うまくいきますか？手をブラブラッと振りましょう。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回しましょう。
大きな円を描くように回します。
肩の関節を柔軟に保ちましょう。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
この時前かがみにならないように注意して下さい。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反ります。
力を抜いて。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて柔らかく。
正面で胸を反らせます。
息を吐いて息を大きく吸って。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて胸や背中の筋肉を十分に伸ばしましょう。
立っている人は足を開いて両手を後ろで組みます。
ここから腕を伸ばして胸の筋肉を十分に伸ばしましょう。
今度は手を離して腕を前に背中の筋肉をギュッと伸ばしましょう。
それではご一緒に。
椅子の人は椅子の横を持って胸を張って下さい。
腕を前に伸ばしてあごを引いてお腹の方を見るようにしましょう。
肩甲骨を寄せるようにして胸の筋肉を十分に伸ばします。
背中の筋肉を伸ばしましょう。
両手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと体を横に曲げる運動です。
ゆっくりと横に曲げて起こして反対側にも。
息を吐いて柔らかく息を吸って。
胸の横の筋肉を十分に伸ばしましょう。
手の指先を肩につけて肩を回しましょう。
肩周辺の筋肉をほぐすように行いましょう。
続けて肩を揺すってほぐします。
腕や肩の力を抜いて。
両手を腰の横にゆっくりと首を回しましょう。
ゆっくりと首を回して気持ちよく行って下さい。
「ラジオ体操」は姿勢を改善する効果もあります。
体を伸ばしたり曲げたりねじったりする事で筋肉や関節を十分に動かすようにしましょう。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
腕と脚の曲げ伸ばし。
しっかりと腕を曲げて伸ばしましょう。
その腕を前から横に大きく開いて腕を回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めましょう。
息をいっぱいに吸って吐きます。
横曲げの運動です。
立っている人は弾みをつけて。
椅子の人はゆっくりと。
前後に曲げる運動です。
前と後ろに。
腕を振って体をねじりましょう。
大きくねじって正面で小さく。
ウエストを中心にしっかりとねじって下さい。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
軽快に駆け足足踏み。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げます。
力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
ここは背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2014/08/14(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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