1ヶ月程前、睡眠に悩んでいましたが、想像以上に改善

• 数週間前より、深い睡眠を取ることができ
• 目標としていた、4.5時間睡眠で自然と目が覚める体（脳）に。
• 最近は、何時に就寝しても4時半に目が覚めるように。（質が低く見えるが、一切夢を見なくなったので快眠しているかと）
• 何事も改善・目的意識を強く持ち、日々厳し目に振り返りながら行動することが大事
• 目的は、起きている時間をより質の高い時間（集中力など）にすること

結論、どうやったの？（重要な事だけ記載すると）

• 適度に運動し汗をかき、体を疲れさせる
• 早く寝る習慣をつける（夜の予定はジム以外入れない笑）
• 食事は早い時間帯に終わらせる（お酒は飲まない）
• 二度寝したくても我慢する。二度寝したら無意味（太陽光を浴びにベランダに出る）
• 冷房は良くない気がする・・

変更点と取り組まなかった点（以前取り組もうとした環境と比較）

• 就床：23:30→22:00 ~ 23:00（可能な限り）
• 運動：ランニング→ジム通い（運動量と質を上げる）、早朝腹筋（30回）
• 食事：内容、時間帯の大幅な変更（ダイエットも平行して行っているため、食事には相当気を付けている。時間帯は、朝8:00、昼13:00、夜18:30目安）
• 音楽：途中から聴いてない（彼氏にもプレゼントしたが笑われたため、やめた笑）
• 香り：購入してない（好きなデザインがなかった）
• 湿度：購入してない（好きなデザインがなかった）
• 英語：彼氏が隣で寝ているため、英会話ではなく参考書ベースでの学習に

今後

Google Calendarに記載し、1週間、1ヶ月単位でベストな状態に調整していく予定（自動で同期する機能があれば、良いのになぁ）

最後に

睡眠で悩んでいる方、できることからぜひ試してみてください。同じ悩みを持った方の小さな手助けができればと思い、記載しました。誰でもやればできる。やる気さえあれば。