NAVER まとめ

ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。

出典【重要】ドローイング実践編！｜【割れ腹】になるぞ！目指せ！【割れ腹】

腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です！

息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。

アマナイメージズお腹を押さえる by アマナイメージズ

お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい３０秒ほど

出典“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。

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Yasu＠ちなちさどぅーごとぅー♡@Yasu_HPDD

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@exrxm39 電車でいつもお腹に力入れて引っ込めてる(ドローイングしてる)からペラペラだよ！←

返信リツイートお気に入りに登録 2014.08.20 08:21

返信リツイートお気に入りに登録 2012.05.17 21:10

ふににゃん@funinyan

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ドローイングダイエット調べてみたらとても簡単ですね♪是非やってみます♪ありがとうございます(゜∇^*) ノ RT @pikumin5690: @funinyan ドローイングダイエットが手間かからなくて良いですよ～いつでもできますしーヽ(・∀・)ノ

出典【重要】ドローイング実践編！｜【割れ腹】になるぞ！目指せ！【割れ腹】

どこでもできるのがドローイングのいいところ！

いつでも何処でもやれば効果の上がるのが「ドローイング」なんです！

出典【重要】ドローイング実践編！｜【割れ腹】になるぞ！目指せ！【割れ腹】

お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい！
電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい！

アマナイメージズホームで電車を待つ女性 by アマナイメージズ

痩せろ花宮bot@yasero_otamaro

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日常で腹式呼吸やドローイング使ってるとお腹周りがかなり変わってくるぞ。授業中や勤務中ふとした時だけでも試してみろ。

返信リツイートお気に入りに登録 2014.08.20 08:06

さらに効果をアップさせる方法も！

一緒に肛門を引き締めるようにするのも腹筋を鍛えるうえでは最適です。

出典“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

出典“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

アマナイメージズ歩く女性 by アマナイメージズ

アマナイメージズメジャーをあてた女性のウエスト by アマナイメージズ

なんと1ヶ月で11センチもお腹が凹んだ人も！

・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

この３つを意識して行うなうだけで、腹回りが１ヶ月で約１１センチ凹んだ方がいます。

11センチはすごいですね！でも、3〜4センチは標準的に期待できるようです。

出典“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

ちなみに、79センチのパンツがキツかったのが、76センチでも楽々はけるようになりましたから、３〜４センチはウエストが縮まりました。これはいろいろと見聞きしている中では標準的な結果のようです。

アマナイメージズメジャーと女性イメージ by アマナイメージズ

出典ぽっこりお腹よ、さようなら！10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - 3 - - MSNライフスタイル

お腹が凹むだけじゃない！

骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。この他に下記のような体質改善にもつながる。

アマナイメージズ冷え性の女性 by アマナイメージズ

基礎代謝アップ！　冷え性、生理痛、むくみ軽減にも効果的なんだそうです