腹筋してもなかなかお腹が凹まない…。ポッコリお腹で悩んでいる女性は多いですよね。お腹のシェイプアップを目的に筋トレをしていても、なかなかお腹の脂肪が落ちないのは、筋トレ以外の生活習慣に問題がある可能性が高いです。今回は、お腹が凹まないとお悩みの方のために、確実にお腹痩せを達成するための極意をご紹介します。
腹筋などの筋トレは、筋肉を大きくすることはできますが、ポッコリお腹の原因である脂肪を劇的に減らすことはできません。体脂肪を落とすためには、トレーニングではなく食事に気を付けることの方が大切です。
お腹の脂肪が多い人が腹筋をやってもお腹痩せにはつながりません。
腹筋に負荷をかけると筋肉が大きくなるだけなので、脂肪は減らないし、お腹は割れません。
トレーニングをした部位の脂肪だけが燃焼することはありません。つまり、部分痩せは、ほぼ不可能です。
お腹痩せしたいなら、食事を気をつけて、体脂肪を減らすことが最も効果的です。
痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。
野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。
やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。
トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。
体脂肪は、全身均等に増加し、均等に減少するという性質があります。お腹だけをトレーニングしても、お腹の脂肪だけが減るということは起こりません。有酸素運動によって基礎代謝を増やし、全身の体脂肪を減らすことが、結果的にお腹の脂肪を減らすことに繋がります。
『やせ体質』をつくるのに効率が良いスクワットなら、わざわざ腹筋をしなくてもおなか周りの脂肪が落ちていきます。
お腹痩せ効果の高いスクワットのやり方はこちら。通常のスクワットと異なり、腕を後ろに引くのがポイントです。
さらに効率的に脂肪を燃焼させるには、息を吸ってお腹を意識的に凹ませる「ドローイン」というトレーニングが効果的です。
ドローインと有酸素運動の組み合わせも非常に効率的！＜中略＞ドローインでインナーマッスルを刺激し、脂肪を“水”に変えてから走れば、短時間でも脂肪が“蒸発”してくれるんです。
スクワット＋ドローイングのやり方はこちら。無理は禁物ですので、自分の体調などを考慮した上で取り入れてみてください。
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腹筋してもなかなかお腹が凹まない…。ポッコリお腹で悩んでいる女性は多いですよね。お腹のシェイプアップを目的に筋トレをしていても、なかなかお腹の脂肪が落ちないのは、筋トレ以外の生活習慣に問題がある可能性が高いです。今回は、お腹が凹まないとお悩みの方のために、確実にお腹痩せを達成するための極意をご紹介します。
1. 食事で体脂肪を落とす
腹筋などの筋トレは、筋肉を大きくすることはできますが、ポッコリお腹の原因である脂肪を劇的に減らすことはできません。体脂肪を落とすためには、トレーニングではなく食事に気を付けることの方が大切です。
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2. タンパク質を摂る
痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。
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3. 有酸素運動を行う
体脂肪は、全身均等に増加し、均等に減少するという性質があります。お腹だけをトレーニングしても、お腹の脂肪だけが減るということは起こりません。有酸素運動によって基礎代謝を増やし、全身の体脂肪を減らすことが、結果的にお腹の脂肪を減らすことに繋がります。
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お腹痩せ効果の高いスクワットのやり方はこちら。通常のスクワットと異なり、腕を後ろに引くのがポイントです。
＞＞お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！ - YouTube
youtube.comさらに効率的に脂肪を燃焼させるには、息を吸ってお腹を意識的に凹ませる「ドローイン」というトレーニングが効果的です。
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スクワット＋ドローイングのやり方はこちら。無理は禁物ですので、自分の体調などを考慮した上で取り入れてみてください。
＞＞ドローインしたままの動きスクワット - YouTube
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