ふくらはぎケア 渡辺式ふくらはぎパンパン法のやり方と効果 ゲンキの時間

ふくらはぎをケアすると様々な美容・健康効果が期待できると何かと注目のふくらはぎです。
TBSテレビ「ゲンキの時間」でもふくらはぎケアについて取り上げられましたので紹介します。

ふくらはぎの筋ポンプ作用

足首を上下するとふくらはぎの筋肉によって静脈が押しつぶされ血流がアップします。
これが筋ポンプ作用で、流れる音はまさに心臓の音だといいます。
第２の心臓と言われる所以です。
ふくらはぎの筋肉が衰えることで筋ポンプ作用も衰えるといいます。
そうすると冷えやむくみ、さらにはこりなど身体に様々な悪影響を及ぼすといいます。

そこで東京女子医科大学教授 渡辺尚彦先生の筋ポンプ作用の改善法が紹介されました。

渡辺式ふくらはぎパンパン法のやり方と効果

＜やり方＞
(1) 床に座りヒザを立てる。この時足首に力を入れないよう注意。
(2) ふくらはぎを両手で挟むように側面を手のひらで叩く。
　　手のひらの親指の付け根で痛いと感じる程度に強めに力を入れと効果的。
(3) 左右かたよらないよう均等に叩く。
(4) 裏側は手でグーにして甲の部分でパンチするように叩く。
１回５分程度１日３回。お風呂上がりに行うのがオススメ。

＜ポイント＞
揉むのでなく叩くことがポイント。揉むのは握力が必要なことと無意識に力を弱めるため。
強めの叩くことで手や肩の動きにもなり上半身の血行も良くなる。

＜効果＞
血流がアップすることで冷え、むくみが改善される。
さらには、末端の血管が拡張されることで血圧や血管年齢の改善も期待される。
ただ、ふくらはぎをケアして血流がよくなることで脳梗塞、心筋梗塞、がんなどが
予防、改善したという研究データはまだないとのこと。

ふくらはぎは強めにたたいて大丈夫な所なんですね。