夏などの薄着の時期は上半身の露出が増えるため、「ダイエットしたい！」と考える方も多いのではないでしょうか？
二の腕や肩、背中を引き締めて魅力的な体を作るコツをご紹介します。
上半身とは？
では具体的な上半身のダイエット方法に入る前に「上半身」という言葉がどの部分を指すのかを解説します。
上半身は「体の腰から上の部分」を指します。
引用：コトバンク
本記事では上半身の中でも特にお肉のつきやすい背中、二の腕、腰回り、お腹の上部のダイエットをお手軽に行う方法をご紹介します！
上半身痩せのコツ
日常生活での作業などでよく動かす部分と言えます。
歩きが多い方などは別として、デスクワークなどがメインの方はどちらかと言うと上半身を日常的に使うことが多いのではないでしょうか？
日頃から使っている部分にもかかわらず、お肉が気になる方は日頃からのちょっとした工夫やスキマ時間で出来るエクササイズを行ってみてください。
普通の生活をしていても上半身にお肉がついてしまう場合は摂取カロリーが消費カロリーを上回っている事が考えられます。
当サイトではダイエットの基本的な考えとして「運動をして健康的に痩せよう！」を掲げています。
いくら運動をしていても食べ過ぎは禁物です…。
軽めの食事制限やカロリーコントロールとともにエクササイズを行ってみてください。
【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介
上半身のダイエットだからといって上半身だけを動かすのではなく、有酸素運動を組み合わせて全身運動をすることがダイエットのコツです。
可能であれば週3回ほど30分以上のウォーキングを行って、その他の気になる部分のエクササイズが出来るとダイエットの近道です。
…とは言え、勉強やお仕事で忙しくて運動の時間をなかなか取れない方も多いと思います。
そんな場合は日頃の通勤時間や通学時間の歩きを少し「早歩き」＆「10cmほど大また歩き」を意識してみてください。
別の方法は本記事の後半で紹介する「腕振り運動」も自宅で出来る上半身痩せに効果的な有酸素運動も効果的です。
また、姿勢は上半身の印象を大きく左右します。
猫背ですとどうしてもお腹が出て、スタイルが悪く見えてしまいます。
姿勢の正し方も記事後半でご紹介します！
背中のダイエット方法
薄着の時期に意外と目立ってしまう背中のお肉…。
自分では見えづらい場所なので意外と気を抜いてしまっている方も多いのでは！？
背中側の筋肉を鍛えることで猫背の改善に役立ちますので美しいスタイルを作るのにも役立ちます。
その他にも背中の筋肉を効果的に刺激できる道具いらずのエクササイズは以下の過去記事を参考にしてみてください。
フィットネス指導のプロの方の記事です♪
背筋の筋トレがダイエットに効果的なワケと美しい姿勢のメリット
二の腕のダイエット方法
ノースリーブやキャミソールを着ると気になる二の腕のエクササイズ方法をご紹介します。
◆後ろ手二の腕エクササイズ
◆ペットボトルを使った二の腕エクササイズ
◆デスクでこっそり二の腕のエクササイズ
◆電車でこっそり二の腕のエクササイズ
その他にも沢山の二の腕のダイエット方法をご紹介している過去記事は以下からどうぞ！
バランスボールを使ったエクササイズやマッサージ方法までご紹介しています♪
二の腕痩せの方法11選！腕を細く引き締めるテク
腰回りとお腹上部のダイエット方法
◆脇腹のストレッチ
◆ 脇腹と二の腕シェイプにも役立つ体幹トレーニング
ウエスト周りのお肉が気になる方は以下のストレッチエクササイズもオススメです☆
ウエストのくびれをつくる！腰のストレッチエクササイズ
◆お手軽腹筋エクササイズ
腹筋と聞くと拒否反応が出る方も多いのではないでしょうか！？
そんな方でもお手軽に始めやすい腹筋エクササイズです。
①スタートポジション
②息を吐きつつ背骨を丸めます。
③呼吸を止めず、写真の位置まで下がります。
④元のポジションに戻す
①〜④を10セット行います。
詳しくはピラティストレーナーの土屋先生の過去記事をご覧ください。
二の腕と脇腹、背中まで一度にトレーニングできる有酸素運動
当サイトイチオシの上半身ダイエットの方法は「腕振り運動」です！
場所を選ばず、省スペースで特別な道具も必要なく上半身を効果的に刺激して有酸素運動としての効果まである腕振りダッシュ運動は上半身を痩せたいアナタにぴったりなエクササイズです。
1分間を左右行って、合計2分間で1セットです。
余裕のある方は5セットほど行ってみてください。
猫背を改善する
ダイエットとは直接関係があるわけではありませんが、美しい姿勢は美しいプロポーションを作ります。
まずは正しい姿勢をキープすることを意識してみてください。
【ストレートネックや猫背,骨盤の矯正】姿勢を正して痩せやすい体になる14の方法！
以上です！
上半身のダイエットにチャレンジしてみてください♪
オススメの関連記事
Facebookページに参加しませんか？
美wiseでは健康で効果的なダイエットをモットーにお手軽に毎日続けられるサイト作りを行います。最新情報はFacebook,Twitter,メールなどで受け取る事が可能です。よろしければ「いいね！」をいただけますと担当のモチベーションがUPします！
