バーを使って体を動かす…バレエの基本動作を取り入れて楽しく優雅に。
１日たった３分続けるだけで健康的で美しい体が期待できます。
いすやテーブルなど身近なものをバーに見立てれば…今回は…骨盤を整え丈夫な体を作りましょう。
腹筋運動を一生懸命やっているのにウエストがくびれてこないと嘆いている方はいませんか？おなかの前の筋肉だけを一生懸命鍛えても脇腹の腹斜筋や腹横筋を鍛えないとウエストは細くはなりません。
今日はそこを意識して鍛えていきましょう。
まずはウエストのチェックからです。
おなかまわりのぜい肉が気になる人は要チェックです。
自然な姿勢でろっ骨と骨盤の間に指を当ててみましょう。
ろっ骨と骨盤の間が指３本分以上空いていればＯＫです。
しかし上半身が傾き指が１本分も入らない場合は注意です。
腹筋が低下していますのでこのあとしっかり鍛えましょう。
まずは基礎のエクササイズです。
脇腹をしっかり伸ばし体幹を支える効果を高めます。
基本姿勢はバレエの足の動きを使います。
６０度に開いた１番のポジションから右のかかとを左のつま先の辺りにずらしていきます。
これがバレエの５番ポジションです。
右手を外から丸く持ってきて頭の上を通って指先をちょっと見るようにするととってもきれいに見えますよ。
こちらの脇腹潰さないようにしっかりと伸ばしていきます。
右のようにひじが曲がるのはＮＧです。
これでは脇腹がストレッチされません。
左のように脇腹が気持ちよく伸びる範囲で体を倒しましょう。
脇腹をしっかり伸ばすためのイメージがあります。
指先を遠く…円を描くイメージで脇腹を伸ばすとおなかの横の筋肉腹横筋や腹斜筋が鍛えられます。
これでたるんだウエストにくびれが出来る効果が期待できますのでしっかり行いましょう。
脇腹を意識しながら左右行ってみて下さい。
続いては体の軸を固定してウエストにひねりを加えるエクササイズです。
体のバランスを整える効果が期待できます。
基本の姿勢は１番から５番に持ってきましょう。
そこから右に体をひねってきます。
そして真ん中に戻して左に戻します。
この時手で作った円の真ん中は常にみぞおちの前で行き過ぎないように注意しましょう。
正しい姿勢で体をひねるためのイメージがあります。
おしぼりがギュッと絞められて細く長くなっていくようなイメージで行いましょう。
おしぼりは絞られる時に縮んでいきませんよね。
絞られた時はグーッと伸びていきますのでこの体もグーッと伸びるようなイメージで絞っていきます。
ひねる時に息を吐きながら体の伸びを意識して左右数回行います。
今日のエクササイズはウエストがくびれてきれいになるだけではなく左右均等に伸ばしたりひねったりする事でゆがみのない健康な体作りに有効です。
家事やお仕事の合間に是非やってみて下さい。
2014/07/22(火) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン １日３分で健康に 体を内から変える バーエクササイズ（６）[字]
バーを使って行うバーエクササイズ。体を内から変え、健康で美しく機能的な体作りをめざす。講師は整形外科医の中村格子さん。６回目はウエストのエクササイズを紹介。
詳細情報
番組内容
バレエの動きなどを取り入れながら、バーを使って行う新しいエクササイズがバーエクササイズ。体を内から変えることで、健康で美しく機能的な体作りをめざす。１日、わずか３分でＯＫ。椅子やテーブルなど身近なものをバーに見立てれば、いつでもどこでもエクササイズができる。整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子さんがわかりやすく指導する。６回目はウエストのエクササイズを紹介。
出演者
【出演】整形外科医…中村格子，【語り】高村保裕
おしらせ
※ワンセグ独自は別番組
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア
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音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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