あ〜あみんな…その睡眠不足が大問題！働く人の睡眠時間は年々減り続け今や平均７時間６分。
その一方で労働時間は年々増加。
睡眠不足による作業効率の低下や居眠り運転の事故など経済的損失は年間…そこで今企業が注目するのがそう昼寝！もうサボっているとは言わせない。
堂々と昼寝して眠れる力を呼び覚まそう！おはようございます。
今日のテーマはカビラさん始まってますよ。
はい…はい。
ごめんなさい。
ちょっとワールドカップで昼夜逆転してしまって申し訳ないです。
今日はそんなカビラさんにぴったりのテーマ「お昼寝」です。
まずはこちらをご覧下さい。
「睡眠指針」です。
質の良い睡眠で国民の健康づくりを図ろうと厚生労働省がまとめた手引。
今年１１年ぶりに改定されたんですよカビラさん！あっああ…「睡眠指針」ね。
注目して頂きたいのがこちらなんです。
この勤労世代についての項目。
今回の改定で勤労世代の睡眠時間確保のため職場ぐるみの取り組みそして昼間の仮眠が作業能率の改善に役立つ可能性があると国も昼寝を推奨しているんです。
もう堂々と昼寝をする時代なんですよ。
それは目が覚めるようなお話で！お後がよろしいようで。
「サキどり」が訪ねたのは東京のオフィス街にあるとあるカフェ。
一見普通のカフェかと思いきや…。
食事を終えたお客が手にしたのはなんと枕！そう実はここ専用スペースで仮眠がとれる…女性限定で…続いて「サキどり」が向かったのは職場ぐるみで昼寝をしているという会社。
社員３，２００人のＩＴ企業。
インターネット上の広告配信や証券取引などを行っています。
アナウンスに促されて社員が向かったのは…。
あらまぁお昼寝部屋。
この会社では１時間の昼休みの間会議室を仮眠スペースとして開放しているんです。
リラックス効果のあるアロマや女性専用スペースなど環境は万全！仕事柄勤務時間が不規則になりがちなためこの会社では３年前から積極的に昼寝を勧めています。
ムムッ！「感じはします」ってそれって効果あるの？ないの？というわけで「サキどり」は昼寝の効果を大実験！社員６人にご協力頂きました。
実験の監修は睡眠の研究一筋４０年３，０００人以上の睡眠を調べてきた…その実験方法とは？数字が並んだ用紙。
脳の働き具合を調べる…やり方は簡単。
隣り合う２つの数字を足し算し続けていくもの。
答えが３桁になった場合は下２桁を記入します。
それではスタートです。
（笛）今回５分の制限時間内で何問正解したかを測ります。
（笛）
（スタッフ）そこまでです。
さてここからが本題。
６人のうち３人には１５分間の昼寝を。
残りの３人は眠らずに自由に過ごしてもらいます。
早朝にサッカーワールドカップの日本戦があったこの日３人はあっという間に…。
何だか寝足りなさそう。
５分後再び全員でクレペリンテスト。
ここで昼寝をした３人の正解数がグッと上がれば昼寝の効果が認められるのですが…。
（笛）
（スタッフ）そこまでです。
果たしてその結果は…。
お〜！昼寝なしグループの正解数は平均で７点アップ。
一方昼寝ありグループは平均で２０点アップ！中には３４点も伸びた人も。
ちなみに昼寝なしグループの３人に後日昼寝をしてテストしたところこちらも正解数は平均２０点アップ。
これは効果あり！作業効率の改善につながる昼寝。
皆さんの会社でも一眠りいかがですか？以前からね昼寝は効果があると言われているんですがこうやって証明されると働きながらお昼寝是非とも導入して頂きたいんですけれどもさあアイドル時代は超睡眠不足ですよね？堀ちえみさん。
はいそうでしたね。
今もお仕事と更に育児という事で。
あと家事もやってます。
どうですか？睡眠事情は。
あのですね私ある時からお昼寝しようって決めて毎日掃除をしたあとにお昼午後２時ぐらいから３０分ぐらい。
そうするとそこからお買い物行って夕飯を作るんですけどすごいスムーズに事がはかどるというか。
効率アップで？効率アップではい。
さあ快眠セラピストの三橋美穂さんです。
（一同）よろしくお願いします。
国もこれ積極的に職場でお昼寝。
要するに睡眠の管理を推し進めましょうという事になってるようなんですが背景にはどんな事情があるんですかね？夜の睡眠時間がなかなか確保できないという背景があって日本人の睡眠時間の短さというのは世界的に見ても１２を争うほどなんですね。
あんまりうれしくない１位２位ですね。
そうなんです。
その結果効率が落ちてしまっているという事がありますのでその辺のリスクを軽減する意味でも会社の方が積極的に取り入れているところが徐々に増えてきているというふうに言えます。
私も経験あるんですがすごくハードなドラマの撮影をしてた時に上から居眠りをした照明さんがドンッて落っこちてきたとか。
（２人）えっ？…という経験があるんですね。
照明の係の方が落ちちゃったんですか？照明の係の方が落ちてきちゃった。
大丈夫だったんですか？大丈夫でしたけれどもやっぱり寝不足だと寝ようと思わなくてもストンと落ちちゃうというか。
睡眠ってすごい大事だなと思いました。
今注目されているこの昼寝なんですがただ寝ればいいというわけではないんです。
正しい昼寝があるんです。
ええ？正しい昼寝を実践している会社があると聞いてやって来た「サキどり」。
訪ねたのはさいたま市にある住宅リフォーム会社。
昼食後のオフィスみんな寝てる寝てる。
お気に入りの猫ちゃん枕を使う人。
こちらはスカーフ派。
外の世界をシャットアウト！社長だってこのとおり。
でもただ寝てるわけじゃありません。
この会社では１５分から２０分と指示しています。
というのも…人は眠り始めから時間の経過と共に深い眠りに入っていきます。
注目は２０分で到達する第３段階。
一旦この段階に入ってしまうと起きたあと面倒な事に。
というのも人の体のリズムで眠気が高まるのは午前２時から４時と午後２時から４時とされています。
ここに時間別に見た居眠り運転による事故発生率を重ねてみると事故が多い時間帯と一致。
脳の働きが最も鈍るまさに魔のゾーン。
昼寝にはタイミングがあるんです。
習慣づくとスムーズに眠りやすくなるうえ目覚めたあとも脳がすぐに覚醒して仕事モードに。
この会社では昼寝の導入後仕事をこなすペースが上がり定時に退社する社員が増加。
お先に失礼します。
昼寝の効果かどうかは分かりませんが会社の業績は右肩上がりで伸びています。
さあよりよい昼寝のポイントまだまだあります。
ここからは堀さんとカビラさんにサキどり商事の社員になってもらってその昼寝のポイント小芝居でご紹介します。
あ〜眠い。
あ〜ちょっと昼寝しようかな。
おっソファー空いてる空いてる。
行かなきゃ。
あ〜。
はいストップ！三橋さんこれはどうなんでしょう？これはソファーに横たわるのがよくないんです。
血圧が下がり過ぎて目覚めたあとにぼんやりしてしまいます。
主婦の方の場合おうちで寝る時にソファーやベッドが近くにありますから気を付けて下さい。
分かりました。
確かにソファーだとぐっすりいっちゃいますもんね。
じゃあ自分の席でちょっとお昼寝という事で。
あ〜何か寝にくいなあ。
カビラさんそんな時にはこれ。
これは？これはトラベル用のネックピロー。
ああ！１００円ショップでも売ってるのよ。
はいストップ！ネックピローこれはどういった効果があるんですか？ネックピローを使って机にうつ伏せると隙間から呼吸ができて楽なんです。
更に姿勢が少し起きるので昼食後でも胃を圧迫せずに楽に眠る事ができます。
ちなみに三橋さんのお勧めはネックピローを首に当て…腰痛がある方も楽にお昼寝できます。
う〜んいいですねネックピロー。
私も寝ます。
おやすみなさい。
実はお昼寝をする前に飲んでおいた方がいいものがあるんです。
それがコーヒーなんですね。
三橋さんこれは？コーヒーに含まれるカフェインその覚醒作用は飲んでから２０〜３０分後に現れますのでお昼寝の前に飲んでおくとちょうど目覚めた頃に効いてきてすっきり起きられるんです。
さあコーヒーを飲んでお昼寝をした堀さんとカビラさん。
その後をご覧下さい。
よく寝た。
でも目覚めがいまひとつだなあ。
あらカビラさん最近ではこんなのもあるんですよ。
ええ？うわあ明るいまぶしい。
でも何かすっきりしますね。
はい。
実はこれ目覚まし時計ならぬ目覚ましライトというものなんです。
蛍光灯のおよそ２５倍の明るさ１万３，０００ルクスもあるんですね。
こういったグッズいろいろ出てますけども光と目覚めどういった関係があるんですか？明るい光を起きたあとに浴びると脳の覚醒を促すセロトニンが活性化して目覚めがすっきりするんです。
一番手軽なのは太陽の光を浴びて下さい。
ライト光以外で何かコツはありますか？目頭にですね目覚めのツボの「清明」という所がありますので目頭を押さえるように息を吐きながら何回か押してみて下さい。
はい。
「睡眠の基本は夜にあり！」という事で会社ぐるみで睡眠の質を高めようというのがこちらの鉄道会社。
出勤してきたのは新幹線の車掌さん。
何やらパソコンに入力。
こちらの方も。
勤務入力かと思ったら…。
睡眠入力コーナー？これは一体？そういったようなところを打ち込んでいる。
その名も…毎日就寝から起床までの時間を入力。
更に眠気の状態など３つの質問に答えます。
すると…。
１０日分の情報をもとにプログラムが自動分析。
点数が低い場合は何時に寝たらよいかなど改善のアドバイスも教えてくれるんです。
というのも乗務員の勤務はシフト制で不規則になりがち。
そこで睡眠を正しくとろうと４年前にこのシステムを導入しました。
運転士や車掌など４，０００人が利用するこのシステム。
ビッグな会社はいいなあと思った皆さんご安心を！「サキどり」が向かったのは今企業の間で人気のセミナー。
その名も睡眠マネジメント研修。
講師は不眠治療に携わってきた…菅原さんはある簡単な方法で社員の睡眠を正してしまうと大人気なんです。
そこで実際にそのノートで成果を出しているという会社を訪問。
社員６０人の寝具メーカーです。
早朝出発の出張が多く社員の睡眠は乱れがち。
そこで菅原さんの勧めで半年前に始めたのがこちらのノート…実際に寝た時間の部分を塗り潰しベッドにいた時間は矢印で記します。
更に眠気を感じた時間は斜線でマーク。
これを毎日記入。
自分の睡眠を「見える化」するのです。
この日誌でどうやって睡眠を改善するのか。
営業部の内田圭祐さんの場合。
こちらは書き始めた頃の日誌。
注目はここ。
ベッドに入ったのは夜１１時。
でも眠りについたのは１時間あとの午前０時。
寝つきが悪い傾向です。
実はこれが落とし穴だと菅原さんは指摘します。
そこで菅原さんが内田さんに出したアドバイスとは…。
それを実行し始めた内田さん。
すると…。
１か月後眠気が来るまで待つようにしたところ午前０時ベッドに入るなりすぐに眠れるようになりました。
それから２週間後ベッドが睡眠の場として認識され始めるとベッドに入る時間を１時間早めても眠れるようになったんです。
その結果睡眠時間が１時間ほど延びた内田さん。
体調の変化も感じています。
はたまたこんな事ありませんか？お酒好きのおとうさん。
というベテラン営業マン岡部正男さんも大のお酒好き。
実はアルコールは寝つきはよくするもののその後分解が進むと今度は脳を覚醒させ目覚めやすくさせるんです。
実際岡部さんの日誌を見ると一度眠りについたあと途中で起きてしまう事がチラホラ。
とはいってもなかなかやめられないのが仕事終わりの一杯。
こんばんは。
いらっしゃいませ。
そこで菅原さんのアドバイスは…。
そうする事でアルコールの摂取量が減り覚醒作用が働きにくくなります。
更に菅原さんのアドバイスは…目覚めた時に時計を見ると脳がそれを記憶し同じ時間に目覚めやすくなってしまうというのです。
こうした対策の結果岡部さんの睡眠はご覧のとおり改善！睡眠日誌の導入後社員の遅刻や欠勤が減ったというこの会社。
社長の小栗さんはその効果に手応えを感じています。
よい睡眠がとれるとやっぱり社員がよくなって会社もやっぱりよくなるという事ですね。
（三橋）そうですね。
はい。
いい循環ですよね。
そんな睡眠日誌なんですが実は堀さんとカビラさんにも１週間つけて頂きました。
その睡眠日誌見る時のポイントです。
さあ堀さんのを見てみますとチェックしてみますよ。
ちゃんとスムーズに眠りにも入れていますし途中で起きていない。
バッチリですよね。
堀さんの平均の睡眠時間は８時間３０分。
十分にとれていますね。
すごい寝てる。
意識されているという事をもう証明してますね。
ＶＴＲの菅原さんがまだ褒めているポイントがあったんです。
そこがこれ起床時間がそろっている。
ここがすばらしいと。
（堀）ああそうですか？起床時間がずれますと体が活発になる時間また眠たくなる時間帯が全てずれて生活が乱れやすくなってしまうんだそうです。
あ〜聞きたくないな。
ここがいいサイクルを保つポイントなんだそうです。
さあほぼ完璧な堀さんに対してカビラさん。
やめて下さい。
めくりになっていますよ。
いきます。
いや〜。
うわひどい！でもこの週４試合あったんですよ。
かなり乱れてますよ。
サッカーワールドカップがあったという事もありますがカビラさんのを見ていきます。
１日の平均睡眠時間は６時間１０分。
不規則な割にはしっかり寝られているという事ですね。
菅原さんによりますとカビラさんのように一時的に睡眠時間が不規則になってしまう場合。
どうすればいいの？例えばですね朝寝る。
そういった時には部屋を暗くせず明るい状態で寝るのがいいんだそうですよ。
いや〜真っ暗にして寝てますよ。
というのも光を浴びる事で１日のスタートはこの時間帯ですよという情報が脳に刻まれるんです。
そうする事によって本来の生活リズムに戻った時にスムーズに体の調子が整うんだそうです。
これは一時的な事なので朝太陽の光を浴びた方がいいんですが交代勤務などで朝寝る方はしっかり遮光した方がいいのでその辺りは臨機応変にやって頂くといいと思います。
でもこの睡眠日記をつけて改めて私自分でも本当に何て言うのかびっくりしたんですよ。
何か客観的に見られるというか見て結構睡眠とってるんだなっていうのを自覚できたのでこれっていいですよね。
いいですね。
でも三橋さんこれが会社で全部管理されるという事になるとちょっと抵抗を覚える方もいらっしゃると思うんですけどどうなんでしょう？企業側は監視にならないように気を付けて頂きたいですね。
やっぱり睡眠っていうのは本当にプライベートな事なので会社の側がサポートしていくという事が大切だと思います。
一人一人の意識を高めてそれでちょっと食後に眠気が来て寝ている人がいてもサボってるっていうふうに周りも見ないようにするっていうのも大事かもしれないですよね。
これからはまずしっかり睡眠をとってそして昼の効率をあげて早く帰ってそして睡眠をまたきちんととるというそういう循環に変えていくという事が大事です。
いや〜片山さん僕らの仕事でも徹夜が美徳っていう時代があったんですけどもはやっていう事ですよね。
ええ。
ちゃんと昼寝もしてしっかり仕事をする人がカッコイイ。
堂々と昼寝したいと思います。
是非。
という事でエンディングナンバーはＤｅｎｉｅｃｅＷｉｌｌｉａｍｓ「ＧｏＴｏＳｌｅｅｐ」。
きれいにそろってるから。
私のはちょっと見せられない。
ただいま〜。
パパおかえり〜。
ただいま。
2014/07/20(日) 08:25〜08:57
ＮＨＫ総合１・神戸
サキどり↑「堂々ト昼寝セヨ！睡眠管理で働き方改革だっ！」[字]
睡眠不足による経済的損失３兆円！★業績ＵＰ！？昼寝のススメ★寝る前に飲むコーヒー！ソファー厳禁！知ってましたか？正しい昼寝★「睡眠の見える化」で働き方改善！
詳細情報
番組内容
今、「おひるね」がアツイ！女性限定のお昼寝カフェは大人気。昼寝制度を導入する企業も続々登場！さらに昼寝だけにとどまらず、企業が社員の睡眠に積極的にかかわる動きも！睡眠状態や改善策が示される独自のプログラムや「睡眠日誌」の導入で社員の体調もやる気もアップさせる会社も現れた。睡眠不足による経済的損失が年間３兆円を超えると試算される日本。きちんと眠って、社員の眠れる力を呼び起こす最新事情をご紹介！
出演者
【ゲスト】堀ちえみ，快眠セラピスト…三橋美穂，【キャスター】ジョン・カビラ，片山千恵子
ジャンル :
情報／ワイドショー – その他
ニュース／報道 – 経済・市況
バラエティ – その他
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