おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
手や脚体の隅々までしっかりと動かして全身の血行を良くしましょう。
今朝の体調はいかがですか？体操で無理なく体をほぐしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
まずはその場で元気よく足踏みを行いましょう。
元気よく腕を振って。
１２３４。
それでは「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかともしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回します。
大きな円を描くように回しましょう。
肩周辺の筋肉をほぐします。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
前かがみにならないように注意して下さい。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
指先までしっかりと伸ばして。
立っている人はかかとを上げて下ろします。
斜め下に上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐします。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて脚や腕肩の運動を行いましょう。
立っている人は両手を腰の横に片方の足を後ろに引いてゆっくりとアキレス腱を伸ばしましょう。
この時後ろのかかとが浮かないように注意して下さい。
しっかりと床につけるように行いましょう。
それではご一緒に。
椅子の人は片方の脚を持って足首を曲げていきましょう。
足を替えます。
もう少し続けましょう。
立っている人はかかとを浮かさないように注意して。
アキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉を十分に伸ばしましょう。
今度は片方の足先を床につけて体重を載せながら足首を伸ばしましょう。
バランスをとりながら徐々に体重を載せていきます。
足を替えましょう。
足をブラブラッと振ってほぐしましょう。
足を替えて。
今度は手や腕肩のストレッチです。
足を開いて手のひらを前に腕を伸ばします。
反対の手で指先を持ってゆっくりと手前に引っ張りましょう。
ご一緒に。
ゆっくりと筋肉を伸ばして手首を柔らかくしていきましょう。
腕を替えます。
続けて今度は手の甲を前に手前に引っ張りましょう。
手首の痛い人は無理をしないように行って下さい。
腕を曲げて頭の後ろに。
肘を持ってゆっくりと横に引っ張りましょう。
今度は肩のストレッチです。
腕を替えましょう。
肩の関節を柔軟に保ちましょう。
肩をよく揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐします。
「ラジオ体操」の良さはふだんあまり使わない筋肉や関節をまんべんなく動かすように構成されています。
意識的に動かすようにしましょう。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
腕と脚の曲げ伸ばし。
腕も脚も元気よく曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
その腕を前から横に開いて大きく腕を回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
胸の筋肉を十分に伸ばして下さい。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げて。
立っている人は弾みをつけて。
胸の横の筋肉を十分に伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて大きく後ろに反ります。
腕を振って体をねじりましょう。
大きく正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
ウエストを中心にしっかりとねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
ここでは背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2014/07/17(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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