「みんなの体操」です。
手軽な運動習慣として体操をほんの数分生活の中に取り入れてみて下さい。
思った以上に体軽く感じられます。
足を開きましょう。
両腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
まずは手と腕の運動から。
両手を力強くゆっくりと握って。
大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
おへそをのぞき込むようにしながら。
頭を起こして腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
ここは力みすぎないように注意して。
ご自分の背筋気持ちよく伸びるところまで。
緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐします。
立ってる人は脚の屈伸に合わせて全身を弾ませるように。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に。
後ろは少し浅めで構いません。
前は深く。
横曲げです。
首周辺の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう。
首をねじります。
横を向いて。
今度は反対側に。
突き出し運動です。
この運動もご覧のように余分な力を抜いて柔らかく。
ここは力を入れて腕を伸ばしましょう。
反対側も同様に。
力みすぎないように柔らかく。
足を戻しましょう。
一度良い姿勢に。
脚と腰の運動。
この運動やや運動負荷が高いために動作が速くなる傾向があります。
ゆっくりと動きましょう。
バランスをとりながら。
２度揺すってほぐします。
音楽をよく聴きながらゆっくりと上体を前に。
腕を横に。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている人は軽快に横にステップ。
膝と足首の関節を柔軟に使いながら元の位置へ。
ここは体をねじりながら曲げてみましょう。
息を吐いて。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きます。
この時間の「みんなの体操」この辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/07/16(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，稲垣早織
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，稲垣早織
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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