こんにちは。
体操の時間です。
体の疲れやだるさを感じる事はありませんか？そんな時は適度な運動で体をほぐしましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
松下亜実です。
天井澤愛里沙です。
稲垣早織です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
それでは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュ〜ッと握って。
大きく開いて。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
丸くなりがちな背中ここで気持ちよく伸ばして下さい。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
いざという時に素早く体が反応するようにこういった運動で瞬発力を高めましょう。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて。
脚や腰背中の筋肉を引き締めましょう。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻します。
椅子の人も静に上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/07/01(火) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，稲垣早織，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，稲垣早織，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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