おはようございます。
火曜日朝の体操の時間です。
自宅で簡単に体を動かしたいという方に取り組みやすいのが「テレビ体操」です。
一緒に体操しましょう。
「みんなの体操」。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
両手をしっかりと握ります。
その手を大きく開きましょう。
軽く振ってほぐして下さい。
ゆっくりと腕を曲げて。
伸ばしましょう。
胸の運動です。
ここは息をいっぱいに吸って気持ちよく伸びましょう。
上体揺すりの運動です。
リズムに合わせながら軽快に。
体を横に曲げます。
両手を後ろで組んで首の運動。
まずは前後に曲げましょう。
横曲げです。
首をねじります。
突き出し運動。
弾みを上手に使いながら。
腕を素早く伸ばしましょう。
足を戻して脚と腰の運動。
踏み出す足の足幅ご自分の体調に合わせながら。
無理のないように運動を進めましょう。
バランスをとってゆっくりと戻ります。
椅子の人も胸を張りながら上体を前に倒して下さい。
もう一度。
腕と脚の運動です。
立っている人は横にステップ。
その場で。
元の位置に戻ります。
椅子の人は上体をしっかりとここでねじりながら曲げましょう。
深呼吸。
深く息を吸って吐きます。
良い姿勢づくりには体操で体を伸び伸びと動かす事が効果的です。
音楽に合わせて体を動かしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて両方の腕を前に伸ばします。
ここから胸を張りながら肘をゆっくりと後ろに引き寄せて。
腕を一度前に緩めてから互いに引っ張り合うように更に胸を広げます。
それでは。
ゆっくりと肘を後ろに引き寄せて。
大きく広げましょう。
息をいっぱいに吸いながら。
背中の肩甲骨を内側に引き寄せるように。
今度は肘を引く動作弾みをつけて３回。
互いに引っ張り合うように大きく。
１２３。
胸や背中の筋肉をよく動かす事でより良い姿勢づくりに役立てる事ができます。
腕肩と疲れましたのでちょっと肩を引き上げてストンと力を抜きます。
両手腰の横。
首を回します。
ここまでの運動で体調に変わりはありませんでしょうか？仕上げは「ラジオ体操」です。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
腕も脚も元気よく動かしてみて下さい。
腕を前から横に。
ぐるっと回しましょう。
胸の運動です。
ここはしっかりと腕を伸ばしながら。
体を横に曲げる運動。
立っている人は弾みをつけましょう。
椅子の人はゆっくりと。
前後に曲げる運動です。
ここは頭をしっかりと中に入れて。
体をねじる運動です。
腕と一緒に首もよくねじります。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて軽快に足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて斜め下に曲げます。
上体を前に倒して背の運動です。
両足跳びの運動。
開いて閉じて跳んで。
腕と脚の運動。
呼吸を整えながらゆったりと。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
火曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/07/15(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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