バーを使って体を動かす…バレエの基本動作を取り入れて楽しく優雅に。
１日たった３分続けるだけで健康的で美しい体が期待できます。
いすやテーブルなど身近なものをバーに見立てれば…講師は整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子さん。
分かりやすい指導法に定評があります。
今回は「足のエクササイズ」。
美しい歩き方を身につけましょう。
年齢による体の変化は何気ないしぐさに表れます。
きちんと体を動かす事は不調を整えるだけでなく立ち居振る舞いなど美しい動作につながります。
今日から１日たった３分。
いすなど何か支えになるものがあれば誰でも簡単にできるエクササイズを行います。
手伝ってくれるのは医学療法士で…足の動きはバレエの基本動作を使って行っていきます。
とは言っても初心者には難しいですよね。
そこで体の支えになるこのバーを使ってバーエクササイズをやっていきます。
ご家庭にはバーはありませんので腰の高さで動かないものであればテーブルやいすなどで大丈夫です。
まずはいすに対してまっすぐ立ちます。
姿勢を正しく…足のエクササイズから始めましょう。
最初は足首です。
足裏と指を意識して動かす事がポイントです。
両足を平行にして立ちます。
右のかかとを上げていきましょう。
膝とつま先が同じ所に来るように上げていきます。
はい今度は下ろして左も同様に行っていきます。
指が曲がらない事がポイントです。
指を曲げないように行うイメージを頭に描きましょう。
５本の足の指でペダルを踏むようなイメージで行うとやりやすいですよ。
家にあるごみ箱のペダルを踏むような意識で足の指にしっかり力を入れます。
これで歩く時にかかとを蹴り出すための長趾屈筋や長母趾屈筋などが鍛えられます。
しっかりエクササイズをすれば地面にきちんと足をつけて歩けるようになり転倒防止などにも役立ちます。
慣れてきたら交互にやっていきますよ。
空中で一回両方のかかとが上がってるようにします。
両足になってもポイントはかかとを上げ過ぎない事。
足の指が５本とも床についていればＯＫです。
右のように小指に体重がかかり足首が曲がってしまっては足の指の筋肉は鍛えられないので気を付けましょう。
それでは最後に一連の動きを通しておさらいです。
右足を３回上げます。
左足も３回です。
次は交互に３回ずつです。
最後はテンポを上げて両足をリズミカルに動かします。
今日は足のエクササイズでしたがいかがでしたか？このエクササイズを続ける事で足や足首が強くなるだけでなくふくらはぎがすっきりとしてくるという効果が期待できます。
次回以降も別のパーツのエクササイズを詳しくやっていきたいと思いますので気軽に取り組んでいきましょう。
2014/07/14(月) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン １日３分で健康に 体を内から変える バーエクササイズ（１）[字]
バーを使って行うバーエクササイズ。体を内から変えることで、健康で美しく機能的な体作りをめざす。講師は整形外科医の中村格子さん。１回目は足のエクササイズを紹介。
詳細情報
番組内容
バレエの動きなどを取り入れながら、バーを使って行う新しいエクササイズがバーエクササイズ。体を内から変えることで、健康で美しく機能的な体作りをめざす。１日、わずか３分でＯＫ。椅子やテーブルなど身近なものをバーに見立てれば、いつでもどこでもエクササイズができる。整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子さんがわかりやすく指導する。１回目は、足のエクササイズ。
出演者
【出演】整形外科医…中村格子，【語り】高村保裕
おしらせ
※ワンセグ独自は別番組
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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