おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
運動を継続する事で体調を整え健康で丈夫な体を保ちましょう。
まずは背伸びの運動です。
足を開いて両手を胸の前で組みましょう。
大きく背伸びの運動です。
腕を上に引き上げて横から下ろしましょう。
息をいっぱいに吸って。
吐いて。
それでは「みんなの体操」です。
両手を開いて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュ〜ッと握って。
大きく開いて。
力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
呼吸を止めないように注意して進めましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
背筋も十分に伸ばして下さい。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行をよくします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて柔らかく。
素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中や腰が丸くならないように注意しましょう。
バランスをとりながら前の足を戻して。
柔らかく揺すります。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて月曜日の朝は筋力強化を図る運動を行います。
今朝はお腹とその周辺の筋肉を引き締めましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開きます。
腕を曲げて肩の横に。
ここからご覧のように肘と膝を近づけるように上体をねじります。
この運動を４回行ったら続けて膝を緩めながら斜め後ろに上体をねじります。
この時両手でももの後ろ側を触ってみましょう。
十分ねじる事で運動効果が得られます。
それではご一緒に。
ギュ〜ッとねじって。
椅子の人はできる範囲で行って下さい。
続けて立っている人は膝を緩めながら後ろにねじります。
椅子の人は椅子の横辺りを触って下さい。
もう一度最初の運動から繰り返しましょう。
立っている人はバランスをとりながら。
こういった運動でお腹周辺の筋肉を引き締めるとともに内臓を刺激して消化器官の働きを高めましょう。
ねじります。
お腹を意識して。
反対側に。
いかがでしたか？運動は継続する事が大切です。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
伸び伸びと「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反ります。
ねじる運動です。
ウエストを中心にしっかりとねじりましょう。
斜め後ろに大きく。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
立っている人はかかとを上げて下ろして。
斜め下に上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/07/14(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0×0808)
EventID:13174(0×3376)