本日はなぎら健壱さんありがとうございます。
シンガーソングライターなぎら健壱さんでございました。
斉藤斎藤さん来月もどうぞよろしくお願い致します。
ではごきげんよう。
おはようございます。
日曜日体操の時間です。
ピアノの音に合わせて体を動かすと自然と体でリズムをとり気分も楽しく軽やかになります。
リラックスして動きましょう。
準備はよろしいですか？今日も元気に体操しましょう。
ピアノ幅しげみさん。
それでは足を開いて。
まずは息を吸いながらゆっくりと肩を引き上げ吐きながらその肩を後ろに回しましょう。
ゆっくりと肩を引き上げます。
後ろにぐるっと回して。
鼻からいっぱい息を吸って口から吐きましょう。
まずは朝の目覚めに心地よくストレッチです。
両方の腕を前から上に引き上げます。
静かに下ろしましょう。
息をいっぱいに吸って。
息を吐きましょう。
ピアノの音に合わせて。
腕を前に伸ばし浅く脚を曲げて伸ばします。
軽く脚を曲げて伸ばしましょう。
椅子の人もできる範囲で結構です。
脚を前に伸ばして戻して。
脚をたたいてほぐします。
止まりましょう。
足を戻して頭の体操です。
まずは簡単に両方の腕を曲げて伸ばします。
曲げて上に伸ばして。
腕を曲げて下へ伸ばしましょう。
腕の動きを少し速くします。
曲げて伸ばして曲げて伸ばす。
軽快に。
ここから頭を使いましょう。
片方の腕を曲げこの腕の動きを先行させ腕の動きをずらして行ってみましょう。
それでは。
１２３４まずはゆっくりと行います。
間違えた場合は画面を見て直しましょう。
動きを速く。
上手にできますでしょうか？足を開きます。
膝を緩めながら体を前に曲げましょう。
ゆっくりと浅く曲げて起こします。
背中腰の筋肉心地よく伸ばして下さい。
上体を前に倒します。
力を抜いてここから体を回すように。
反対側に。
一度起こしましょう。
ここは腕の力を抜いて脱力します。
続いて体の気になる部分を引き締める運動です。
お腹回りを意識的に動かしましょう。
それでは足を開いて片方の腕を曲げ頭の後ろ。
この腕を曲げた方向に体を曲げて戻します。
脇腹をよく伸ばしましょう。
しっかりと曲げて戻して。
曲げて戻します。
息を吐いて。
腕を替えましょう。
反対側に。
腰の横の筋肉をしっかりと伸ばしましょう。
続いて両方の腕を直角に曲げこの肘の高さを変えないように体をねじる運動です。
それでは。
上体を絞るようにねじりましょう。
ねじる時に息を吐いて。
この運動もう少し続けてみます。
効果的に行うためのポイントは腰から下を固定し上体を絞るようにねじる事です。
軸を作って体を絞るようにねじりましょう。
肩を揺すってほぐします。
腕の力を抜いて。
軽く軽く。
腕を曲げてブラブラッと振りましょう。
手首を柔らかく。
今度は腕を伸ばして。
両手を腰の横首の運動です。
ゆっくりと前後に曲げて。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく動かしましょう。
ねじる運動です。
ゆっくりと横を向いて。
今度は反対側に。
大きく回しましょう。
心地よい運動ではありますがここは目をしっかりと開けて安全に運動を進めて下さい。
仕上げは「ラジオ体操」です。
今日は全身の筋肉をバランスよく動かし躍動的に動く「第２体操」です。
では背筋をしっかりと伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
まずは両足跳びで全身を揺すります。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
その腕を前から横に開いて振り下ろして大きく回しましょう。
胸の運動です。
ゆっくりと腕を引き上げて緩めます。
胸をしっかりと広げて。
横曲げの運動です。
立っている人は弾みをつけましょう。
椅子の人はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
お腹や背中の筋肉をしっかりと伸ばしましょう。
体をねじります。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
つま先を支点に踏み替えましょう。
もも上げもも上げ。
体を大きくねじりながら反らせて柔らかく曲げましょう。
腕の動きを大きく。
腰周辺の筋肉をほぐします。
上体を前に倒して背の運動。
ここは胸を張りましょう。
背中腰の筋肉を緊張させて。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動です。
ここは少しゆったりと動きましょう。
弾んだ呼吸を徐々に整えます。
深呼吸です。
深く息を吸って息を吐きます。
「テレビ体操」はこの辺で。
どうぞ良い一日をお過ごし下さい。
2014/07/13(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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