食事制限ダイエットの効果　メリットとデメリット

ダイエットを考えた時にメインとなる食事制限と運動。
そのうちの食事制限によるダイエットの効果、メリットとデメリットについて知識を深めていきましょう。

食事制限のメリット

摂取カロリーを減らせる

とにかく簡単

効果が早い

食事制限におけるダイエットのメリットはこの3つがあります。

食事制限を行うことで摂取するカロリーを減らすことができます。
1日の摂取カロリーを大幅に下げることで、運動をしなくても消費カロリーを優位に立たせることができます。「」でも紹介していますが、結局のところ、痩せるというのは「消費カロリーと摂取カロリー」の戦いです。摂取カロリーを抑えることで消費カロリーが摂取カロリーを上回り痩せることができます。

運動と違い、運動が苦手、嫌いな方、体力に自信がない方でも簡単に取り組めるため、基本的に老若男女を問わず誰でも取り組めるダイエット方法です。

「食事制限と運動どっちがすぐに痩せる？」でも詳しく紹介していますが、カロリーを制限した分だけすぐに痩せることができます。簡単な上、とにかく効果が早いのが大きなメリットと言えます。

また、効果が早いため、痩せていく実感を味わいやすく、ダイエット継続のモチベーション維持にも最適です。

食事制限のデメリット

• 脂肪燃焼効果が低い
• 極度の食事制限はリバウンド体質を作る

食事制限ダイエットのデメリットは脂肪燃焼効果が低い点にあります。
メリハリのある引き締まった体を目指すなら適度な運動も必要です。

脂肪燃焼効果がないわけではないのですが、運動に比べれば低いです。

全く食べないダイエットなどを長期間行ってしまうと栄養不足により、体が飢餓に備え省エネモードに移行します。そうなると食べたものを無駄なく吸収するために脂肪を蓄え、筋肉（タンパク質）をエネルギー源として使いはじめます。そうして筋肉量は低下していきます。

運動のダイエット効果でもお話していますが、筋肉は基礎代謝を増やす上で重要な要素です。筋肉量が落ちると基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。そのため、リバウンドしやすい体になってしまいます。

食事制限のダイエット効果まとめ

このように食事制限によるダイエットは誰でも簡単にすぐ痩せられるという大きなメリットがありますが、その反面過度の食事制限を行ってしまうと太りやすい体質になってしまいます。食事制限をやめた途端に以前より太ってしまう・・・なんてこともにもなりかねません。

簡単なダイエットというのはやはり多少のリスクはつきものです。

食事制限はしっかりと必要な栄養分を摂りながら計画的に行うのが大切です。
しっかりと栄養素を摂りながら行えば食事制限のみでも十分痩せられます。
そのため、食事制限でダイエットを行う場合は置き換えダイエットなどでしっかりと食事を摂りながら痩せるようにしましょう。

食事制限は一気に痩せることもできますが、しっかりと必要な栄養素を摂りながら痩せることがとても重要になります。なるべく栄養価の高い酵素ドリンクなどダイエット食品を使うことをおすすめします。

各目標期間別・目標体重別に最適な方法やおすすめの運動も紹介していますので一緒にチェックしてみてください。