ホーム > 健康 · 2014年7月11日 更新

お酒好き女子は要チェック！絶対に太らないビールの飲み方というのがあるらしい 1,020 views 報告

ビールが美味しくなる季節がいよいよやってきましたね！渇いた喉にグビッと流し込む冷たいビールはたまらなく美味しいものですが、そこで気になるのが「太っちゃうんじゃないかな…」ってこと。そんなときは低カロリーのサラダなんかを食べておけば大丈夫かなと思いがちですが、実はカロリーだけを見てると失敗することもあるようです。そんなわけで太りにくくなるお酒の飲み方やおつまみの選び方を集めてみました。
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絶対太らないお酒の飲み方とは

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1. そもそもお酒って飲んでも太りにくい diamond.jp【新連載】　メタボ腹はビールのせいじゃなかった！　次の日でも間に...

アルコールというのはエンプティカロリーとも言われていて、いわゆる「からっぽのカロリー」なんだそう。このエンプティカロリーは、他の食品のカロリーとは違って体内に貯蔵することができないので、すぐに熱となって外に放出されていきます。なのですぐに体重増加につながるようなものではないんですね。ただ、あんまり調子に乗ってると肝臓が疲労し、代謝が悪くなってしまって太りやすくなることもあるのでほどほどに。
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2. お酒は醸造酒ではなく蒸留酒を選ぼう josei-bigaku.jpビールを飲んでも太らない！お酒好き女子の為の居酒屋リセット術 |...

ビールや日本酒のような醸造酒は糖質を多く含んでるんですが、焼酎やウィスキーのような蒸留酒は糖質が少ないので太りにくいです。とは言っても好きじゃないお酒を飲むのも大変だから、1杯目は自分の好きなものを飲んで、2杯目からは蒸留酒を選ぶのがオススメ。特に女性は体が冷えると一気に太りやすくなるので、焼酎のお湯割りをちびちび飲むのが一番良いようですね。ちなみにワインは醸造酒ですが、甘口のものより辛口のものを選んだ方が糖質含有量が少ないとされています。
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3. 一緒に水を飲むのもかなり大切 dokujo.comダイエット中でも太らないビールの飲み方(no.2)｜東京独女スタ...

お酒というのは利尿作用が強く、無意識のうちに脱水症状になることで体に負担をかけ、代謝を下げてしまうことがあります。なので「お酒を1杯飲んだら水を1杯」を心がけておきましょう。飲んでいるときは塩分が高いおつまみがどうしても多くなるので、お酒欲しさというより水分欲しさに杯が進んでることもよくあります。
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4. ビールを飲むときはゆっくり飲むと良い nhk.or.jp太りにくいビールの飲み方は | 健康・医療 | NHK生活情報ブ...

やっぱり暑い日は冷えたビールをぐびぐび飲むのがたまらないもの。そんなわけでついつい飲むペースが早くなってしまいがちですが、そこはグッとこらえてゆっくり飲むように心がけましょう。特に空腹時に一気に飲んでしまうと、急激に血糖値が上がって太る原因になるので注意です。できれば小さいジョッキを使ったりすると良いかもしれませんね、
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太らないおつまみの選び方は

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やっぱり一番大切なのはおつまみの選び方ですよね。
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1. 実は焼き鳥よりも豚の角煮のほうが太りにくい josei-bigaku.jpビールを飲んでも太らない！お酒好き女子の為の居酒屋リセット術 |...

一般的に鶏肉というとヘルシーなイメージがありますよね。でも実は鶏肉って脂肪を燃やす成分が少ないので、最近ではダイエットにもあんまり良くないと言われたりしてます。豚の角煮というとカロリーが高そうなイメージがありますが、基本的に蒸したりゆでたりしてしっかり脂を落としてるものなので、太らないためにはこちらをチョイスした方が良いといえます。

さらにお肉を選ぶときもハンバーグのような加工したものだと、体内のエネルギーをあまり使うことなく消化吸収されてしまうので、できるだけ原型をとどめたままのステーキなどを食べましょう。揚げ物を選ぶ時も加工したコロッケよりも、魚介類の揚げ物などを注文するとベストです。
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2. 野菜スティックばかり食べるのは危険 diamond.jp【新連載】　メタボ腹はビールのせいじゃなかった！　次の日でも間に...

アルコールを分解するためには野菜にも含まれてるビタミンB群が特に重要なんですが、実はこれ単体で摂ればいいという話ではありません。ビタミンというのは他の栄養素と助け合って働くので、タンパク質をしっかり摂っておかないとあまり効果がないんですね。ダイエット中だからといってお肉やお魚を食べずに、野菜スティックだけをつまみにするのはかえってマイナスになるわけです。

とは言っても、満腹感が得やすくて不足しがちなビタミンを摂れるサラダは、やっぱり飲みの席では食べてほしいもの。なので一番良いのはメインとしてお肉や魚料理を一品頼んで、サラダもしっかり摂るという食べ方ですね。このときポテトサラダや温玉乗せシーザーサラダだとまた太りやすくなるので、きのこサラダや海藻サラダといったシンプルなものを選ぶのがオススメです。
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3. つまりどうすれば良いかというと nhk.or.jp太りにくいビールの飲み方は | 健康・医療 | NHK生活情報ブ...

とにかく最初はサラダや枝豆を頼んでビールはゆっくり飲みましょう。こうすることで血糖値の上がりも緩やかになって太りにくくなります。そのあとにお肉や魚料理を一品でいいから頼んでタンパク質を一緒に摂取することも心がけてください。ビールは最初の1～2杯ほどにとどめておいて、あとはウーロンハイなどを飲むのもオススメです。

ちなみに頼んではいけないものとしてはご飯や麺類、漬物なんかがあります。これらは糖質をがっつり含んでいるので控えるようにしましょう。揚げ物もフライドポテトなんかはNGだけど、鶏のから揚げなどは意外と糖質を含んでないので、周りの衣に注意しておけば大丈夫です。
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太らないためのカギは翌朝にあり！

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楽しすぎてついつい暴飲暴食しちゃった！という人でもまだ大丈夫。食べすぎ飲みすぎのエネルギーはすぐには脂肪にはなりません。翌朝からしっかり気をつければまだ間に合うはずです。
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1. 翌朝の異常な食欲はとにかく我慢しよう josei-bigaku.jpビールを飲んでも太らない！お酒好き女子の為の居酒屋リセット術 |...

飲んだ次の日の朝って、やけにお腹が空いたり甘いものや濃い味のものを食べたくなりますよね。暴飲暴食をするとそれを分解し排泄するために、体が塩分や糖分といった成分を求めてしまうからこうした食欲が出てきます。これは一時的な偽りの症状なので、ここで惑わされてはいけませんよ。
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2. パンやこってりした食事は控えよう diamond.jp【新連載】　メタボ腹はビールのせいじゃなかった！　次の日でも間に...

残りものがなく元気に目が覚めたら、フルーツと一緒に和食スタイルで朝食を摂るのがオススメ。パンのような脂質を多く含むものを食べてしまうと、体にさらなるダメージを与えてしまって太りやすくなるので注意が必要です。ランチならいっかと牛丼大盛などを食べるのも控えたほうが良いようですね。
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3. フルーツを食べると体がラクになる diamond.jp【新連載】　メタボ腹はビールのせいじゃなかった！　次の日でも間に...

ちょっと飲みすぎちゃって翌朝まだお酒が残ってるなってときは、ビタミンCが豊富な柑橘系のフルーツを摂りましょう。こうやって飲酒によって失われたビタミンを補うと、体がラクになりますよ。飲みの席でサラダを食べるのをオススメするのは、こうした意味もあるんですね。
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二日酔いになっちゃったときに便利なグッズ

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うっかり二日酔いになっちゃったときは、とにかくハイチオールCさえ飲んどけば大丈夫。お酒を飲む前、飲んだ後、寝る前にこれを飲んでおけば、絶対に二日酔いにはなりません。詳しくはリンク先でもまとめてるのでそちらもどうぞ。

死ぬほどツラい「二日酔い」に本当に効く食べ物や薬を知っとこう！ - M3Q

m3q.jp
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ハイチオールC amazon.co.jp

これは夜のお店で働くお姉さんたちも薬剤師の助言で飲んでるんです。
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ヘパリーゼ amazon.co.jp

ウコンより効くと評判ですね。ドリンクでも良いけど錠剤の方が手軽です。
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グレープフルーツジュース amazon.co.jp

果肉を食べるのも良いけど水分も補給できる100％ジュースがおすすめ。
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しじみの味噌汁 amazon.co.jp

飲むときにショウガを入れると胃のむかつきも良くなりますよ。
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（編集・校正 / M3Q編集部）
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