見た目はヤセでも中味はおデブ！？サルコペニア肥満とは？ - プライベートジム 東京 短期ダイエット パーソナル トレーニングジム マンツーマン POLUM 東京都江東区

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ＰＯＬＵＭ代表の村上です。

私、20代の頃と体重が変わらないの」な～んてスリムなボディが自慢のあなた！　じつは体の中ではひそかに「サルコペニア肥満」が進んでいるかもしれません。

30歳以上の女性は、10人に1人がサルコペニア肥満？

人は誰でも、年齢とともに筋肉が減っていきます。それなら減った分だけ体重がダウンしてもおかしくないはずなのに、変わらないとしたら…そう、脂肪が増えているのです！　この筋肉が落ちて脂肪がついた状態を「サルコペニア肥満」と言います。

サルコペニア肥満研究の第一人者である筑波大学大学院教授・久野譜也さんは、著書『サルコペニア肥満解消ダイエット』（朝日新聞出版）の中で、30歳以上の女性の10人に1人はサルコペニア肥満では？と警告しています。見た目はスリムでも運動不足だったり、気がつくと猫背になっている人は、要注意！

肉は、運動後30分以内に食べるのがベスト！

肉を食べて筋肉を増やす！砂糖と油は控えめに

サルコペニア肥満を解消するには、筋肉を補いながら同時に脂肪を落とす対策が必要です。

筋肉を作ってくれるのはたんぱく質。そして、たんぱく質を効率良く採れる食材と言えば、何と言っても肉！　肉はぜい肉ではなく筋肉のもとになり、できた筋肉は脂肪を消費してくれます。運動後30分以内に食べると、さらに筋肉作りに効果アリ。野菜→肉→炭水化物の順に食べると、食物繊維が脂肪吸収を緩やかにする働きも期待できます。

お店で食べ物を買う時は、カロリーだけではなく原材料表示もチェック！　加工食品には、原材料割合の多い順から表示する決まりがあるので、たとえば「砂糖、植物油脂、脱脂粉乳…」という表示があれば、砂糖と油がたっぷり含まれていることがわかります。たとえカロリーが低くても、ダイエット中は控えたい「砂糖」と「油」が上位に表示されている製品は、避けた方が無難です。

下半身から鍛えて、まずは美脚を目指そう！

お腹や二の腕など、脂肪が気になる部分は人それぞれですが、サルコペニア肥満解消のためには、下半身の筋肉を鍛えることが大切です。有効なのは、ゆっくりとしたスクワットなど1日10分の筋トレ。面倒なら1日おきでもOKなので、まずは下半身を鍛えて美脚を目指しましょう。

同時に余分な脂肪を落とすため、有酸素運動も取り入れてみましょう。と言っても難しく考えず、早歩きからスタートしてみては？　スーパーの行き帰りや通勤タイムなどを利用して、1日10分連続して歩く時間を作ってみましょう。

サルコペニア肥満が怖いのは、筋肉減少による体力や生活機能の低下のリスクと、脂肪過多による生活習慣病のリスクの両方を抱えることになるからです。年をとっても元気で生き生きと過ごすために、食事でも運動でも、まずはできることから対策を始めてみませんか？

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