皆さんこんにちは。
いつまでも健康に過ごすためには運動や体操は欠かせない要素の一つです。
今日もできる範囲で体を動かしましょう。
一緒に体操を行いますのは…。
松下亜実です。
稲垣早織です。
五日市祐子です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
それでは「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
まずは手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握ります。
その手をいっぱいに大きく開いて下さい。
ここは軽く振ってほぐしましょう。
両方の腕を曲げて伸ばします。
腕の動きが止まらないように注意をして。
胸の運動です。
ここは姿勢を崩さないように腕を上に引き上げ背筋を気持ちよく伸ばします。
背中を緩めて筋肉をほぐして下さい。
上体揺すりの運動。
肘の内側で脇腹を軽快にたたき首筋から肩の筋肉をよくほぐします。
立っている人は脚の屈伸を加え全身を弾ませるように。
横に曲げましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に。
前は少し深め。
後ろはやや浅めで結構です。
横曲げ。
ねじる運動です。
横を向いて。
今度は反対側に。
突き出し運動です。
ここは素早く力強く腕を伸ばしましょう。
年齢とともにとっさの反応が悪くなる傾向がありますがこのような体操で瞬発的力を身につけとっさの反応高めましょう。
立っている人一度足を戻します。
脚と腰の運動。
ここは胸を張りながら上体を前に倒す事で背中腰の筋肉を強くする事ができます。
背中や腰を引き締める事を意識的に進めましょう。
椅子の人も同様に胸を張りながら上体を前に倒します。
４回揺すって緊張した背中腰の筋肉をほぐして下さい。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
椅子の人は体をねじりながら曲げましょう。
立っている人は横へのステップが基本の動作ですが足踏みでも構いません。
ご自分の体調に合わせながら。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きましょう。
この時間の「テレビ体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/06/19(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]

【出演】多胡肇，五日市祐子，松下亜実，稲垣早織，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，五日市祐子，松下亜実，稲垣早織，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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