おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
朝の運動は体に無理のないできる範囲のものから始める事が肝心です。
今朝のそれぞれの体調に合わせて動きましょう。
それではまずは軽い屈伸に合わせて体を前に曲げ胸を反らせる運動から。
軽い屈伸に合わせて胸を反らせます。
椅子の人は少し体を前に曲げて。
「みんなの体操」です。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
まずは手と腕の運動から。
ゆっくりと両手を握って。
大きく開きましょう。
ここは軽く振って筋肉関節をよくほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに引き寄せて。
押し出すように腕を伸ばします。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせながら動作はできるだけ大きく。
上体揺すりの運動です。
椅子の人もできる範囲で脇腹をたたいてほぐします。
体を横に曲げましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に。
後ろは少し浅めで構いません。
前は深く。
横に曲げましょう。
首をねじる運動です。
体も一緒にねじれないように注意をして。
突き出し運動。
同じ方向でもう一度。
あまりフォームにとらわれる事なくタイミングよく行いましょう。
立っている人は一度足を戻します。
脚と腰の運動。
ここは胸を張りながら静かに上体を前に倒します。
重心を中心の方に戻して。
バランスよく戻りましょう。
背中腰筋肉を緊張させながら。
正しいフォームでもう一度。
立っている人は後ろの脚ももの付け根股関節を中心に伸ばしましょう。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている人は横にステップです。
膝と足首の関節を柔らかく使いながら元の位置へ。
椅子の人は体をねじりながら曲げましょう。
深呼吸。
続いてピアノの音をよく聴きながら心地よく筋肉を伸ばしましょう。
ピアノ加藤由美子さんです。
それでは足を開いて正しい動作画面で一度確認しましょう。
両方の腕を前に伸ばし頭を少し中に入れながら背中腰の筋肉をよく伸ばします。
この運動効果的に進めるためには前に伸ばした腕手をもう一つ前に伸ばす意識これを持ちましょう。
それでは。
さあ腕をゆっくりと前に伸ばしながら。
緩めて戻しましょう。
息をフ〜ッと吐き出しながら。
大切なのはご自分の背中や腰の筋肉が心地よく伸びてるかどうかです。
続いて体を横に曲げます。
下に落ちた物を何か拾うようなイメージで。
ゆっくりと戻します。
反対側へ。
この運動では胸の横というよりは腰の横をよく伸ばす事を意識して。
続いて体のよりよい目覚めに「ラジオ体操」を行いましょう。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動から。
腕と脚の運動です。
脚を元気よく曲げて伸ばしてみましょう。
腕を回します。
大きい円を描くように。
遠心力を上手に使ってみましょう。
胸の運動です。
軽い腕の横振り。
腕を斜め上に。
この時は手先までしっかりと伸ばします。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
この横曲げでは胸の横を中心に伸ばすように。
前後に曲げましょう。
体をねじります。
首も一緒にねじりますが視線を落とさないよう注意して。
腕と脚の運動。
曲げて伸ばして曲げて。
上体を斜め下に曲げて。
胸を反らせます。
息を吐いて。
ここで深く吸います。
体を回す運動。
腰周辺の筋肉がよくほぐれるように。
跳躍の運動です。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
ここはゆったりと動くように。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/06/20(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

多胡肇，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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