「みんなの体操」です。
運動によって汗をかいたり血液の流れを良くして体の新陳代謝を活発にしましょう。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュッと握って大きく開いて。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸ってゆっくりと吐きましょう。
気持ちよく背筋を伸ばして下さい。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて後ろに。
横曲げです。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて柔らかく素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷をかける事で脚や腰背中の筋肉を引き締めるように行いましょう。
柔らかく揺すって。
椅子の人も静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
リズムに合わせて軽快に。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2014/06/20(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】西川佳克，清水沙希，原川愛

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，清水沙希，原川愛

ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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