ホーム > 健康 · 2014年6月19日 更新

ハート型の小尻に絶対なるぞ！今からでも間に合う即効ヒップアップ 1,167 views 報告

お尻は自分ではよく見えないけど人からはとても見られてるパーツ。キュッと上がったヒップラインの女性は脚もスラッとしてステキに見えるものですが、ここって普段は鍛えることもないし、気付いたときにはたるんだお尻が太ももに乗っかってるなんてことも多いですよね。でもということは！普段鍛えることがないということは、ちょっと鍛えるだけでも効果を実感できるはずなんです！そんなわけでヒップアップに効果的なエクササイズを集めてみました。
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骨盤エクササイズ

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どうやら一番ヒップアップに効果的なのがこのエクササイズみたいですね。仰向けになってヒザを立て、ももの下側を意識しながら腰を浮かせましょう。首で支えずに、肩や腕の付け根で床をおさえるような感じで。これは毎日寝る前にやるのが効果的で、イタ気持ちいいくらいまで続けるのがポイントです。
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もう少しチャレンジしたい人は、さらに片脚ずつ上げ下げを30回ぐらいしましょう。手でももを持って胸に引き寄せる感じでやってもオッケーです。
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脚上げストレッチ

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まず床にうつぶせに寝てひじを曲げ、両手はあごの下に持っていきます。両足はできるだけ開き、足の甲が床につくようにして伸ばしましょう。
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そしたら片足をグーッと上に持ち上げて、痛くならないぐらいのところで30秒キープ。このときヒザが曲がらないように気をつけましょう。反対側の足も同じようにやります。1日に両足30秒×2セットやるのが目安です。
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乙女エクササイズ

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まずうつ伏せになって頬杖をつくポーズをとります。
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そしたらかかとでお尻を叩くように、ポンポンと30～100回ぐらいやりましょう。頬杖をついて足をパタパタさせる動作が可愛らしい女の子のようだから乙女エクササイズと呼ばれてるらしいです。
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脚のばしストレッチ

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これは太もも痩せに効果絶大なんですが、ヒップアップにもかなり効果的なようですね。まずは画像のようにグーッと足を後ろに引きましょう。
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このとき脚を斜め後ろに引くのがポイントです。これは見た目よりもきついので、慣れないうちは1分ぐらいでも長く感じます。歯磨きをしている時やキッチンに立っている時などについでにやっておくと効果的ですよ。
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ヒップアップに便利なグッズは

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こうしたヒップアップ効果があるショーツなんかを使えばさらにお尻がキレイになること間違いなしです！
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お尻がプリンと締まるのでラインが綺麗になりますよ。
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下半身全体を締めてくれてヒップアップ効果もバッチリ！
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（編集・校正 / M3Q編集部）
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