バーを使って体を動かす…バレエの基本動作を取り入れて美しく健康的に。
１日たった３分。
講師は整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子さん。
分かりやすい指導法に定評があります。
今回は…背中の筋肉を意識的に使う事でしなやかな体を手に入れましょう。
体をきちんと動かす事はできているようでできていないものです。
きちんと動かすポイントは２つ。
こうする事で体の各パーツを意識的に鍛える事ができます。
指導を手伝ってくれるのは理学療法士で…エクササイズを必死でやるのは疲れますよね。
今回もバレエの動きを取り入れてバレリーナになった気分で楽しく優雅にテンションを上げて鍛えていきましょう。
まずはバレエの基本の手の動きを取り入れた腕のエクササイズからです。
この手の動きは上半身を鍛えるうえでも基本になります。
しっかりマスターしましょう。
基本の腕の動きをやってみます。
バレリーナの腕の動きってとっても優雅に見えると思うんですが基本は…まず下で円を描いてこの円を動かさないようにみぞおちまで持ってきます。
そして上に持ってきた時にこの円をあんまり上で作ろうとしないで下さい。
脊椎が曲がってしまいます。
更に腕を上げた時右のように肩甲骨と肩が上がらないように気を付けましょう。
背骨が安定していないと正しく背中の筋肉は使えません。
正しく腕を上げるためのイメージがあります。
胸の前に抱えた浮き輪を上下に動かすようなつもりで動かしてみましょう。
浮き輪を抱えたイメージで輪を崩さずおでこの前まで腕を上げましょう。
次は…この動きを繰り返し凝り固まっていた肩甲骨をほぐしましょう。
今回は出窓を使ってやってみます。
ご家庭にある出窓や壁はバーの代わりになりますので是非活用してみて下さい。
それではここに手をつけてやってみましょう。
一歩足を引いて股関節から体を曲げて脇を伸ばしていきます。
まずまっすぐまで持ってきましょう。
その状態から息を吸いながら背中を丸く丸く伸ばして吐きながらまっすぐに戻していきます。
今度は吸いながらグーッと伸ばしてまた吐きながらまっすぐまで戻していきましょう。
背中の筋肉を動かす分かりやすいイメージがあります。
丸くなった時には…そして背中を反った時には気持ちよく伸びをしている猫を想像してしなやかに行っていきましょう。
イメージどおりに背中を動かすと腕を上げる時にも使われる広背筋や僧帽筋などが鍛えられます。
これを続ける事で肩こりが解消され更にだぶついた背中のハミ肉が取れて美しい後ろ姿になる事が期待できます。
しっかり鍛えてしなやかな体を手に入れましょう。
これを行う事で洋服はすてきにそして和服は着崩れない体作りができます。
是非１日３分やってみて下さい。
2014/06/09(月) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン　１日３分で健康に　体を内から変える　バーエクササイズ（５）[字]

バーを使って行うバーエクササイズ。体を内から変えることで健康で美しく機能的な体作りをめざす。講師は整形外科医の中村格子さん。５回目は背中のエクササイズを紹介。

詳細情報
番組内容
バレエの動きなどを取り入れながら、バーを使って行う新しいエクササイズがバーエクササイズ。体を内から変えることで、健康で美しく機能的な体作りをめざす。１日、わずか３分でＯＫ。椅子やテーブルなど身近なものをバーに見立てれば、いつでもどこでもエクササイズができる。整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子さんがわかりやすく指導する。５回目は、背中のエクササイズを紹介。
出演者
【出演】整形外科医…中村格子，【語り】高村保裕
おしらせ
※ワンセグ独自は別番組

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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