バーを使って体を動かす…バレエの基本動作を取り入れて楽しく優雅に。
１日たった３分続けるだけで健康的で美しい体が期待できます。
いすやテーブルなど身近なものをバーに見立てれば…今回は…背中がすっきりする他肩こり解消にも役立ちます。
それほど太ってはいないのに二の腕が気になるという方はいませんか？それは二の腕の筋肉が衰えてたるんでしまっているせいかもしれません。
今日は二の腕の筋肉をしっかりと引き締めていきましょう。
二の腕のチェックからです。
ひじの角度で二の腕の筋力が確認できます。
自然な姿勢で立ち鏡で横からチェックしてみましょう。
ひじが体の真横でまっすぐ伸びていればＯＫです。
右のようにひじが曲がって手が体の前に出ていると腕の筋肉が低下しています。
しっかり鍛えましょう。
基礎のエクササイズからです。
腕だけで体重を支えひじを曲げ伸ばしします。
背中や脇の筋肉も一緒に鍛えられます。
両手をいすの座面に置きます。
そして腰は浮かせたまま股関節と膝は９０度に保ってこの姿勢がキープできたらここからできる方はひじを曲げて体を少し落としていきます。
そして上げていきます。
この時にこの首の長さが変わらないように注意しましょう。
首の長さを保つためには右のように肩をすくめるのはＮＧです。
左のように両足に力を入れて肩と肩甲骨が下がらないようにしましょう。
肩をすくめないよう正しくエクササイズをするイメージを頭に描いてみましょう。
ビーチサイドに置いてある低いいすから立ち上がるようなイメージで行いましょう。
腕の曲げ伸ばしをするとプヨプヨした二の腕を解消するための上腕三頭筋が鍛えられます。
これでたるんだ二の腕が引き締まる効果が期待できます。
少ない回数でも効果はありますので正しいやり方で行って下さい。
続いてはひじと手首を意識しながらもう少しハードな二の腕のエクササイズに挑戦です。
ひじを少し背中よりも後ろに引いて脇は締めます。
この状態からひじをしっかりと伸ばしていって手も後ろへ伸ばしていきます。
もう一度ひじの位置を変えずに前に持ってきて後ろへ伸ばします。
ひじを動かさずに正しく腕を動かすためのイメージがあります。
こうする事で二の腕の…それでは今日のエクササイズをもう一度おさらいです。
手の小指側に少し力を入れて腕を曲げ伸ばしします。
肩をすくめないよう気を付けて５回くらいやってみましょう。
次はひじと手首を意識しながら腕を後ろに伸ばします。
テンポよく滑らかに動かしてみましょう。
二の腕のエクササイズはいかがでしたか？二の腕がすっきりしてくると体形に自信が出てファッションの幅も広がりますよ。
是非チャレンジしてみて下さい。
2014/06/11(水) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン　１日３分で健康に　体を内から変える　バーエクササイズ（７）[字]

バーを使って行うバーエクササイズ。体を内から変えることで健康で美しく機能的な体作りをめざす。講師は整形外科医の中村格子さん。７回目は二の腕のエクササイズを紹介。

詳細情報
番組内容
バレエの動きなどを取り入れながら、バーを使って行う新しいエクササイズがバーエクササイズ。体を内から変えることで、健康で美しく機能的な体作りをめざす。１日、わずか３分でＯＫ。椅子やテーブルなど身近なものをバーに見立てれば、いつでもどこでもエクササイズができる。整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子さんがわかりやすく指導する。７回目は二の腕のエクササイズを紹介。
出演者
【出演】整形外科医…中村格子，【語り】高村保裕
おしらせ
※ワンセグ独自は別番組

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz

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