知っておくと便利！目的別「サウナ」の効果的な入り方
スポーツジムやプール、温泉などのレジャー施設から公衆浴場まで、サウナが併設されたお風呂が増えて来ました。好きな方も多いですが、あの「モワっとくる熱気が苦手」と言う方も多いようです。サウナがもたらす健康効果は素晴らしいものがありますので、自分に合った入浴法で、サウナを活用してみませんか？^^
更新日: 2014年06月04日
lulu0803さん
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サウナってなんか苦手･･･。
サウナ苦手。 岩盤浴は寝れるけど、サウナって座ってるじゃん？その間みんな何考えてるんだろ（＾_＾）笑 集中切れるー
サウナがもたらす健康効果は素晴らしいものがあります。
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スポーツジムやプール、温泉などのレジャー施設から公衆浴場まで、サウナが併設されたお風呂が増えて来ました。
好きな方も多いですが、あの「モワっとくる熱気が苦手」と言う方も多いようです。
サウナがもたらす健康効果は素晴らしいものがありますので、自分に合った入浴法で、サウナを活用してみませんか？
血液循環をよくし、全身の組織に酸素、栄養、ビタミン、ホルモンを供給し、疲労物質を排泄し、皮脂腺や汗腺を清潔にして神経の調節作用まで高めるという、サウナならではの効果
疲労を解消したり自律神経を整えたりしますので、免疫力を高め、風邪などの病気にかかりにくくなる
心臓機能の向上や老廃物や疲労物質の排出による美容効果。
酸性の汗から、どんどんキレイな汗が流れる！
最初にでる汗は汚れた汗で、苦味・辛味のある酸性で、目に入るとシミますが、滝のように汗を流し、老廃物が取り除かれてくると、徐々にきれいな汗になり、シミなくなってきます。
有害物質が排出されたあとの汗は有害物質を含んでいない所謂｢きれいな汗｣と呼ばれ、この汗は皮膚や汗腺の汚れを落としてきれいな肌にしてくれます。
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最初の汗はベタベタとした汗ですが、その汗のあとはサラサラとしたとキレイな汗になり、美肌に導いてくれます。
気になって、タオルでごしごしと力強く拭いている人もいますが、肌によくありません。肌の角質はサウナでふやけて簡単に壊れるようになっています。汗を拭く時には、タオルで優しく押さえる程度に
●気になる症状や自分の目的に合わせた入浴法でサウナを楽しもう！
▼リラックスしたい場合は、低い温度が効果的。
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眠れない方やストレスが溜まっている方にオススメの入浴法です。
70℃前後の低い温度のサウナに入りましょう。
低温のサウナにゆっくり入ると毛穴が開き、老廃物を含んだ汗が抜けて美肌効果もあります。
低い温度のサウナに入ることで神経を鎮めたり、緊張を解いたりする鎮静作用が働く
サウナ室の低い所でリラックスした状態で長めに→冷水の足湯や水風呂。
▼ひたすら汗をかきたい時は、繰り返して入る。
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水風呂は避けて、よく汗をかくことがポイントです。
90〜100℃のサウナに10〜15分入り、しっかりと汗をかく入浴法。15分ほど経過したらいったん外に出てクールダウンし（水で冷却しない）、汗がひけたら再びサウナへ。
皮膚から1mlの汗が気化する際、0.58kcalの熱量を奪います。
よく汗を流せばその分体重も減ります。
▼神経・感覚的疲労の回復には、熱い温度で短時間。
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神経・感覚的疲労を、自らの抵抗力を高めることで回復させます。
高温短時間浴は、90-100度の熱いサウナに短時間入る入浴法
サッと入ることで皮膚が適度に刺激され、神経調節能力が高められます。
肩こりや腰痛などの神経・感覚的疲労を、抵抗力を高めることで回復させます。
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