小さな行動がカギ。なりたい自分になるには、まず動いてみるべし
個性をベースにした習慣は力を持ちます。本質的に、自分に対する信念が、長期的な行動を促すのです。毎日できるような小さな行動に注力することで、夢に向かって歩みを進め、新しい習慣を確立できるでしょう。
個性をベースにした習慣については、以前も紹介しました。ジムに行ったりヘルシーフードを食べたりと、1～2回程度であれば自分をだますことはできても、根底にある個性を変えない限り、長期的な変化を維持することは至難の業です。
多くの人が、業績や外見に基づく目標を設定しがちです。「9キロ痩せる」「ベストセラー作家になりたい」などなど。でも、これらの目標は、表面的な変化に過ぎないのです。
行動の変化やよりよい習慣の確立の根底にあるのはあなたの個性。あなたがとる行動は、「できる」という根本的な信念によって促されます。ですから、個性（自分で思い込んでいる自分らしさ）を変えれば、行動を変えることもたやすいのです。
そこで疑問が浮かびます。目標に合った個性を確立するにはどうしたらいいの？ 信念を変えて、よい習慣を長期的に継続するには具体的にどうしたらいいの？
自分に対する思い込みを変えるには
自分に対する思い込みを変えて力強い個性を築く方法は、私の知る限り1つしかありません。それは、小さな行動をたくさん積み重ねて、個性に票を投じること。
こう考えてみてはいかがでしょう。例えば、筋トレをサボらない人になりたいとします（自分でそう信じていれば、実現はどれほど簡単でしょう）。たとえたった5分間でも、筋トレをするたびに、心の中で新しい個性に一票を投じていることになります。ひとつひとつの行動が、なりたい人物へのきよき一票になるのです。
だから私は、ものすごく小さな行動から始めて、それを継続することを提唱しています（小さな投票でも一票は一票です！）。手始めに、2分ルールはいかがでしょう。継続するには、サインフェルドの方法がいいでしょう。ひとつひとつの行動が、「自分についてこう信じてみよう」という一票。それを続けているうちに、いつの間にかそれが信念になっているのです。
逆もまた真なり。悪い行動をするたびに、そのタイプの個性に一票を投じていることになります。
そこで興味深いことがわかります。以前にも書きましたが、ミスをしたり習慣を確立できなくても、長期的な成功に対してそれほど大きな影響はありません。つまり、多少であれば、悪い行動や生産性の低い習慣に票を投じても構わないのです。どんな選挙でも、両陣営に対する投票が行われるのですから。
目標は完全勝利ではありません。選挙で過半数を勝ち取ればいいのです。目指す個性に向けて十分な票を投じることができれば、よい習慣の勝利につながるでしょう。
なぜ、個性をベースにした習慣なのか？
私たちは、儀式に参加するたびに、明示的にも黙示的にも、信念を表明している。
――トニー・シュワルツ
個性をベースにした習慣が有用だと考える理由は3つあります。
目標よりも自分に重きを置いている
第1に、個性をベースにした習慣は、目標よりも自分に重きを置いています。目標を達成したのに人としての幸せが得られないことは、驚くほどよくあるでしょう。
社会は、結果への執着を押しつけてきます。「目標は何？」「どれだけ忙しいのか？」「どれだけ成功したのか？」
もちろん、達成や改善は悪いことではありません。でも、もっと重要な質問を忘れていませんか？ 「自分とは誰なのか？」「自分自身のことをどう信じているのか？」「自分の個性をどうしたいと思っているのか？」
個性をベースにした習慣は、自分の価値や信念を、人生で達成したい成果と結びつけることができる方法なのです。
個性への投票は日々蓄積される
第2に、「個性への投票」というアイデアは、日々の行動が長期的に蓄積されることを意味します。ひとつひとつの行動が、自分が信じる個性への一票なのです。あなたは、行動によってどんな信念を表明していますか？
「全か無か」の考えを排除できる
第3に、個性をベースにした習慣という考え方は、私たちの進歩を妨げる「全か無か」の考えを排除できます。私たちはなぜか、計画を忠実に実行できなければ、それを失敗と考えてしまいがちです。でも、真実はそうではありません。ミスをしても、それはただの一票に過ぎないことを覚えておくといいでしょう。自分が投じている票に注目して、過半数獲得を目指してください。ひとつひとつの行動が、個性へのきよき一票になるのです。
How to Change Your Beliefs and Stick to Your Goals for Good｜James Clear
James Clear（原文／訳：堀込泰三）
Graphic by James Clear. Image remixed from Johnny Sajem (Shutterstock).
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