インナーマッスルを鍛えるカンタン体操 主治医が見つかる診療所

インナーマッスルを鍛える簡単体操をご紹介します。
インナーマッスルを鍛えるには、ゆっくりした動作の体操が有効です。

【椅子に座ったままで行うカンタン体操】
肩甲骨周りのインナーマッスルを鍛えられます。

①イスに座り胸を張って正しい姿勢をつくる

②手を肩の上　耳たぶがつかめるくらいの位置に

③ゆっくり両手を真上に伸ばす

④肘が伸び両手が触れたら元に位置にもどす

⑤1.2.3.4で伸ばし、5.6.7.8で戻す

【立った状態で行うカンタン体操】
腰回りのインナーマッスルを鍛えます。

①イスの背もたれに手を添えて立つ

②片足を真横にゆっくり上げ元の位置に戻す

③左右交互に1.2.3.4で上げ、5.6.7.8で戻す

それぞれ1日8回2セットやると効果があるそうですよ。