永田さんでは来月もどうぞよろしくお願い致します。
どうもありがとうございました。
ではごきげんよう。
おはようございます。
体操の時間です。
日曜日の朝ゆっくりと呼吸をしながらできるかぎりリラックスして体を動かしましょう。
朝の体操は元気の源。
私たちと一緒に楽しく体を動かしましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開いて両手を重ねお腹に当てましょう。
まずは鼻からゆっくりと息を吸って口の方から息を吐ききる呼吸の運動からです。
鼻から細く長く息を吸うように。
ここからゆっくりと息を吐きましょう。
もう一度。
手のひらを前に向け腕を体の横先ほどの運動と同じように背伸びの運動呼吸運動です。
息をいっぱいに吸って腕を動かします。
ここから息を吐きながらゆっくりと腕を下ろしましょう。
できる範囲で腕は大きく動かして。
気持ちよく伸びをしましょう。
肩を引き上げて下ろします。
ここもゆっくりと引き上げましょう。
静かに下ろして。
息を吸って。
吐きましょう。
小さく肩回し。
頭を使って体を動かしてみましょう。
腕を曲げて体の前に。
片方の手でジャンケンを出しそれを目で見てあとに出す方を負けるように。
あと出しジャンケンです。
動作に慣れたところで今度は同時に。
勝つ手は同じに手になります。
それでは。
まずはあと出しジャンケン。
チョキを出したらパーです。
ジャンケンは何でも結構です。
うまくできますでしょうか？今度は同時に。
同じ手が勝ち続けるように行いましょう。
今度は手を替えて。
まずはあと出しジャンケン。
チョキを出したらパーです。
今度は同時に１２３４５６７８。
足を戻して両手を膝に脚を曲げて伸ばします。
少し浅く曲げて伸ばして。
椅子の人もできる範囲で。
脚を替えましょう。
引き寄せて伸ばして。
脚をたたいてほぐします。
動ける体を保つためには筋力を維持する事が大切です。
ここから少し筋肉を意識的に鍛えましょう。
両手を腰の横片方の足を前に。
かかとを支点につま先を引き上げて下ろす運動。
引き上げた時にはすねの部分力が入る運動です。
それでは。
引き上げて下ろして引き上げて下ろします。
足を替えましょう。
すねの部分の筋肉を鍛えると同時に足先を引き上げる事で足の関節柔軟に保つ事ができます。
運動を休まずに足踏みの運動。
ここは軽快に。
腕を曲げて脇を締めましょう。
肘を肩の高さに引き上げて下ろす力の入る肩の運動です。
ゆっくりと引き上げて下ろします。
肘は肩の高さに引き上げて下ろしましょう。
もう少し続けます。
力が入る運動ですが呼吸を止めないように注意しましょう。
このあとも足踏みです。
椅子の人もできる範囲で。
止まりましょう。
足を開いて両手を腰の横にとります。
首の運動です。
まずはゆっくりと前後に曲げます。
横曲げの運動。
ここは肩の力を抜いて気持ちよく動かしましょう。
首をねじります。
ゆっくりと大きく回しましょう。
ぐるっと。
反対回しです。
ここまでの運動で体調に変わったところはありませんか？仕上げはふだん使う事が少ない箇所を満遍なく動かす事ができる「ラジオ体操」です。
それではまずは背筋をしっかりと伸ばして良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
背伸びの運動から。
腕をゆっくりと引き上げて背筋を伸ばしましょう。
腕と脚の運動。
腕を回します。
腕の重さを上手に使いながら。
遠心力でくるっと回しましょう。
胸の運動です。
腕の横振り手先を伸ばしながら胸を反らせて。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
胸の横をしっかりと伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
立っている人は弾みをつけながら３回。
軽く後ろに反らせます。
体をねじる運動です。
ここは首も一緒にねじって。
腕を斜め上に。
腕と脚の運動です。
腕の曲げ伸ばしはきびきびと。
上体を斜め下に曲げます。
胸を反らせましょう。
息をいっぱいに吸って。
体を回す運動です。
腕で大きい丸を描くようにしましょう。
腰周辺の筋肉を柔らかく保ちます。
両足跳びの運動。
椅子の人は肩を揺すります。
腕と脚の運動。
ここはゆったりと動きましょう。
弾んだ呼吸を整えます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
朝の体操はこの辺で。
どうぞ良い日曜日をお過ごし下さい。
2014/05/18(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

多胡肇，【ピアノ】幅しげみ

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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