おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
規則正しい生活とともに運動を習慣づけて今日も元気に活動できるようにしましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてギュ〜ッと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばします。
あごを引いてお腹の方を見るようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて。
ここで後ろの脚に体重を乗せて前の足をゆっくりと戻します。
力を抜いて柔らかく揺すりましょう。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて今朝は腕や肩の筋力強化を図る運動を行いましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開きます。
両手を開いて前に。
ここからギュ〜ッと握りながら力を入れて腕を曲げていきます。
この運動を４回行ったら続けて腕を横に伸ばして肩の高さまで引き上げる運動を行いましょう。
それではご一緒に。
力を入れて緩めて。
できれば肘の位置は固定するように。
握って開いて。
続けて腕を伸ばして横に引き上げましょう。
下ろして。
何か重い物を持っているようなつもりで。
鍛えるためにもう一度最初の腕を曲げる運動から。
力を入れて緩めて。
腕の上腕二の腕を鍛える運動です。
腕を横に引き上げましょう。
今度は肩の部分を鍛えます。
引き上げて下ろして。
足を戻します。
腕を曲げて肩の横に。
肩を回す運動です。
肘で円を描くように回しましょう。
続けて肩を揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐしましょう。
腕や肩の筋力低下を防ぐためにもこういった運動を取り入れて行ってみて下さい。
それでは良い姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
胸を反らせて緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反ります。
腕を振って体をねじりましょう。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動。
この運動は素早く力強く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
柔らかく曲げて。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/05/19(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

西川佳克，【ピアノ】幅しげみ

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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