2014年5月17日の「世界一受けたい授業」は


簡単！２つの体幹トレーニングで夏までに体改革



講師はサッカー日本女子代表フィジカルコーチ　広瀬統一



●簡単体幹トレーニング準備運動

１．肩の真下に手をついて背中をそらせるようにしながら体の前の筋肉を伸ばす

２．顔は上を向いて伸ばし10秒キープ







●階段がラクラク上れる体幹トレーニング


１．まずはイスに浅く腰掛け姿勢をまっすぐに。手を腰にあてる。





２．その状態で膝を伸ばして下げるという動きを繰り返す。






３．これを左右、1日10回ずつやる。

※お腹の内臓に近いところにある腹横筋を鍛えることができる
　お腹に力を入れて脚を動かすことで体幹が鍛えられバランス力がつく

※太ももをお腹に引き寄せキックするようにやると負担がかかり効果があがる


height="165" border="0" />











●体が引き締まる体幹トレーニング


１．腕をついて脚を肩幅に開きひじを肩の下に置く





２．そこから膝と腰を浮かせ背中から脚までまっすぐにして10秒キープ









３．これを１日１回おこなう

※余裕のある人は対角線上の手足をまっすぐ伸ばす







※1日1回左右10秒ずつやる。最大30秒を目安に。



●注意

　これらの運動はすべて「腰・ヒザに不安のある方」は無理をしないで下さい。
　妊娠中の方は医師にご相談下さい。





簡単にやせる！インナーマッスル強化法「主治医が見つかる診療所」5月12日(月)

寝ている間も痩せられる「基礎代謝をUPさせて痩せる方法 」

「痩せる＆スタイルが良くなる」その為には効率のよい運動を！

驚異のスーパーボディをつくれ！

美しいボディーづくりの基本は美しい姿勢から

Diet Witch Aki OFFICIAL・WEB・SITE

110㎏から45㎏！Ｗ115㎝から55㎝！バストＨカップのまま！世界一美しく痩せるダイエット！

究極のスーパーボディはこうして作る！

６０㎏以上のダイエットに成功したAkiの「この世で一番美しく痩せる方法」の一部をご紹介します！

３ヶ月で合計－８９㎏！ ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第１期生の皆さんです！

ウエスト合計－１５０.４㎝！ ダイエットアドバイスを受けて大変身した第２期生の皆さん！

体・・・・幹！！by薬師丸







いつもありがとうございます！
アナタのポチが記事を書く原動力になっています！

ダイエット日記 ブログランキングへ

にほんブログ村

FC2 Blog Ranking