まずは定番の組み合わせから紹介します。手軽に手に入れやすい食材で、簡単に作れますよ。

タレントの優香さんが7kgダイエットに成功したとき、朝食として取り入れていたスムージーもこの組み合わせです。

＜材料＞
バナナ 1本
みかん 3個
キウイ 1個
ほうれん草 1/4束
水 1カップ程度(お好みで調節してください)

＜作り方＞
1. バナナは皮をむき、一口大にちぎる。
2. みかんは皮をむき、適当に割る。
3. キウイは皮をむき、適当な大きさに切る。
4. ほうれん草は2つか3つに折る。
5. フルーツ、ほうれん草、水の順でミキサーに加える。
6. 滑らかになるまで攪拌。

＜ポイント＞
緑の野菜が苦手な人は、ほうれん草少な目からスタートしてもOKです。

小松菜やほうれん草などの青菜って、普段生で摂りませんよね。ちょっと抵抗がある人は、緑の葉野菜を食べやすいものに変えてみましょう。
くせのないフリルレタスがおススメです。

＜材料＞
バナナ 1/2本
オレンジ 1個
りんご 1/2個
フリルレタス 1/2個
水 1カップ程度(お好みで調節してください)

＜作り方＞
1. バナナは皮をむき、一口大にちぎる。
2. オレンジは皮をむき、種を取る。
3. りんごは皮ごと使う。適当な大きさに切り、種を取る。
4. フリルレタスはざくざく切るか、手でちぎる。
5. フルーツ、フリルレタス、水の順でミキサーに加える。
6. 滑らかになるまで攪拌。

＜ポイント＞
りんごの皮は食物繊維が多いので使うのがおススメですが、ミキサーの攪拌力が弱いと残ってしまうことも。
初めて作るときは少しずつ皮を入れて、味見しながら加えましょう。

毎日続けるのに慣れてきたら、たまには違った味にトライ！

＜材料＞
バナナ 1本
柿 1個
ゆず 極小1/4個
水菜 2株
水 1カップ程度(お好みで調節してください)

＜作り方＞
1. バナナは皮をむき、一口大にちぎる。
2. 柿は皮ごと使う。へたと種を取り、適当な大きさに切る。
3. ゆずは皮ごと使う。適当な大きさに切り、種を取る。
4. 水菜は適当な大きさに切る。
5. フルーツ、水菜、水の順でミキサーに加える。
6. 滑らかになるまで攪拌。

＜ポイント＞
柿は熟しているものがおススメです。
柿もゆずも皮ごと使うと食物繊維も栄養価もアップします。無農薬のものを選びましょう。

あっさりスムージーの朝食だと午前中お腹が空いちゃう…という方におススメ！
牛乳または豆乳を使ってたんぱく質も摂れるレシピです。

＜材料＞
バナナ 1/2本
キウイ 1/2個
小松菜 3枚
牛乳or豆乳 100cc
ハチミツ 大さじ1(お好みで調節してください)

＜作り方＞
1. バナナは皮をむき、一口大にちぎる。
2. キウイは皮をむき、適当な大きさに切る。
3. 小松菜は2つか3つに折る。
4. フルーツ、小松菜、牛乳or豆乳、ハチミツの順でミキサーに加える。
5. 滑らかになるまで攪拌。

＜ポイント＞
ハチミツは比重が重く下に沈むので、最後に加えてください。
牛乳や豆乳を入れる場合、フルーツと野菜だけのスムージーに比べると栄養が吸収されにくくなります。その代わり満足感がありますし、たんぱく質もまとめて摂れるメリットも。