二の腕痩せを実現したい方必見のダイエット方法のコツからエクササイズ、マッサージまでまとめてご紹介いたします！
ノースリーブやキャミソールなど暑くなってくるとオシャレを意識するとどうしても露出が増えてしまいますよね…。
そんなお肌の露出が増える時期に特に気になる二の腕のプニプニお肉は早めに対処をしたいと思いますよねっ！
今回は過去に当サイトで複数ご紹介してきた二の腕のエクササイズやマッサージを部分痩せのコツとともにご紹介いたします。
二の腕痩せのコツ
部分痩せ全般に言えるのですが、集中的にその部分だけを鍛えるだけでは効果は半減します。
部分痩せのコツは無酸素運動＋有酸素運動です。
無酸素運動は筋トレのようなエクササイズを指します。
有酸素運動はウォーキングやサイクリングなどの運動を指します。
通常有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるまで20分ほど続ける必要があると言われていますが、無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うと早く脂肪が燃焼しやすくなると言われています。
部分痩せを１日も早く実現したい方はストレッチや筋トレ系のメニューを10~20分ほど行った後に20-30分ほどのウォーキングなどの有酸素運動を行うことで気なる部分の脂肪の燃焼がしやすくなります。
もちろん、部分痩せのエクササイズメニューだけでも効果はあります。
（エクササイズで刺激した部分の筋肉量が増えて、代謝しやすくなるため）
今回は二の腕の部分痩せ方法のまとめですが、その他の場所の部分痩せに関しても同様です。
有酸素運動を行うことで全身の脂肪を落とし、太りにくく、痩せやすい体作りに役立つのでいいコトずくめなので軽めも大丈夫ですので定期的に有酸素運動を心がけてみてください。
有酸素運動のやり方は以下の過去記事を参考にしてみてください。
◆有酸素運動の王道：ウォーキング
正しいウォーキング！ダイエットに効果的な歩き方と歩幅
◆室内でもお手軽にできる有酸素運動
室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動☆
二の腕の刺激も同時に出来る有酸素運動ですと腕振りを意識したウォーキングと縄跳び、エアなわとびが特にオススメです！
運動を行った後はゆっくり湯船に浸かって、マッサージを行うと老廃物が排出されやすくなり、更に効果が早く出やすくなります。
＜まとめ＞
①ストレッチなどの無酸素運動
↓
②有酸素運動
↓
③マッサージ
忙しい場合は難しいかもしれませんが、休日など余裕ある日は①から③までフルセットで行ってみてください。
二の腕のペットボトルエクササイズ
500mlのペットボトルをダンベル代わりに使った二の腕エクササイズです。
どなたの家にも１本はある飲みきったペットボトルに水を入れてダンベル代わりに使います。
気軽にテレビを見ながらなど「ながら」で行ってみてください。
二の腕の裏側を刺激するエクササイズ
椅子を使ったエクササイズですが、バランスを崩しやすいので注意をして行ってください。
合掌で二の腕痩せ
二の腕の脂肪をためにくくするエクササイズ
二の腕の筋肉を引き締め運動
椅子に座って出来る引き締め運動
お手軽運動１：デスクワーク中にこっそり
学校やオフィスでこっそり出来る二の腕エクササイズです。
図のように手の甲をテーブルにのせた方を下に押し付けるような運動を行います。
先生に注意されないようにこっそり行ってみてください♪
お手軽運動２：電車で二の腕を細くする
電車でこっそり二の腕ダイエットを行う方法です。
肘を90度に曲げた状態をキープしながら体の内側に入れるように行います。
同時に同じポーズで肘を下に引っ張る運動も効果的です。
お手軽運動３：後ろ手エクサ
バランスボールを使った二の腕ダイエット
この運動が辛い方は腕立て伏せを行うのではなく、図２のポーズで20秒ほどキープするだけもOKです！
バランスボールは体幹を鍛えて痩せやすい体作りに効果的なエクササイズがお手軽に行えます。
腰痛予防など色々と使い勝手のいいグッズです☆
二の腕マッサージの方法
運動後やデスクワークなどで疲れた腕を癒して、老廃物を排出しやすくする二の腕のリンパマッサージの方法です。
二の腕のダイエットの締めとしてマッサージを行ってみてください！
以上です。
二の腕ダイエットにチャレンジしてみてください♪
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