柔らかな鶏肉とトロトロの卵。
絶品です。
美しく楽しくクールに踊ってシェイプアップ！１９歳で本場アメリカに渡りジャネット・ジャクソンに認められブリトニー・スピアーズなど世界の一流アーティストのライブやミュージックビデオに出演した。
振付師としても少女時代ＡＫＢ４８など数々のアーティストを担当。
今最も輝いているダンサー仲宗根梨乃のダンスを学ぼう！すばらしい！Ｔｈａｔ’ｓｒｉｇｈｔ！今日私個人的にワクワクしてる。
もうほんとレベル的にもアップ。
ちゃんと御飯食べてストレッチしましたか？しましたよ。
御飯は食べましたしストレッチもしっかりしました。
グッド！Ｌｅｔ’ｓｄｏｉｔ．Ｔｏｄａｙ’ｓｓｏｎｇｉｓｔｈｉｓ！ロサンゼルスを拠点に活躍しているヒップホップユニットＦａｒＥａｓｔＭｏｖｅｍｅｎｔの「ＳＯＷＨＡＴ？」。
今日は…という事はハートもそういうふうに持ってった方がいいわけですね？私だからもう今日違うでしょ？そうですね！そう！この曲に合わせて仲宗根さんが作ったダンスがこちら。
このダンスを４つのパートに分けてレッスンします。
皆さんも一緒に踊りましょう！ヘイ！レッスン１「パンチ」。
そして「ナワトビ」。
ヘイ！この動きを覚えよう！これ絶対「ナワトビ」ですよね？そうです。
間違いない。
その前だいぶ激しい感じでしたね。
そう！「パンチ」。
まず腕から見せると１回両手を前にパンチですね。
そしたら次は「ａｎｄ２」で甲…。
裏拳だ。
裏拳でダウン。
回す時なんですけど「１ａｎｄ」って１回「ａｎｄ」でかき混ぜてラーって感じ。
え〜！ちょっと速い速い。
１ａｎｄ…。
コブシを後ろで回転させ前でパンチ。
次左。
３ａｎｄ４。
投げた瞬間ぐらいの…。
結構私ここ落とす時に「オラーッ！」って。
勢いよく。
勢いよく。
これに足がですよダウンサイドダウンサイド。
手「パンチ」。
パンチａｎｄダウンパンチａｎｄダウンラフッザッ！私上半身こうやってサイド行って真ん中に持ってくる。
上半身を反動で戻すようにするとかっこよく見える。
ブンッブンッフンッ！ほんと勢いですよね。
次なんですけど「ナワトビ」ですまさに。
１ａｎｄ…で体の角度はこうですね。
手はここの横ぐらいで。
「１ａｎｄ２ａｎｄ３ａｎｄ４ａｎｄ」って感じです。
「ダブルダブルシングルシングルダブル」って感じ。
２回目なんですけど初めが「１２３ａｎｄ４」。
次が体を一瞬低く。
これだけ。
次はアップ。
７ａｎｄ８。
最初の１回だけなんですね。
ちょっと変則的ですね。
ちょっとだけね。
ツイストしました。
初めはアップａｎｄ２ａｎｄシングルシングルシングル。
次一瞬体がダウンアップ！シングルララララララ。
Ｔｈａｔ’ｓｒｉｇｈｔ．５６Ｈｅｒｅｗｅｇｏ！ダウンアップダウンダウンアップダウンダウンアップダウン。
「ナワトビ」！手リスト！サークルダウンフゥーフーフーフーフー。
Ｙｅａｈ！え〜！先ほどレッスンした「パンチ」。
そして「ナワトビ」。
ここからがレッスン２！「ストリート・スモウ」。
この動きを覚えよう！じゃあいきますよ。
「ナワトビ」終わる！ここ上げたまま！そしたら自分で右手で左肩をエイッと押しちゃって下さい。
そしたらその反動でオウッ！…２３。
「１」ってなったら自然に上がってる足を伸ばすような感じ。
そして左右。
Ａｌｌｒｉｇｈｔ？７ａｎｄ８。
１ａｎｄ２。
そうそうそう。
そしたら「スモウ」の準備ではないですけど「３ａｎｄ４」。
Ｙｅｓ．「ウーッ！」って感じ。
そしたら次が肩が右左右左です。
ほんとにこう回してるだけです。
ＯＫ？それを回しながらだんだん下にさがっていきます。
私カクカクカクカク止めてて普通にシュンシュンシュンシュンでもＯＫなんですけど私わざとこういう動き入れてます。
肩を回しながらカクカクと止めるとかっこいい。
試してみよう！キャラクターっぽく見えるんですよね。
ヘイヘイウンッウンッ！ちょっと体がジグザグに動くようなイメージ。
そうです。
次いきます！そしたらここキープで次足がプンプンップンプンップンプンプンッ。
これ足だけ見せます。
はい。
右つま先左ヒール。
こうです。
ここがこういきます。
そしてイン。
次反対。
左足がつま先右がヒール。
つま先立ちとかかと立ちを左右交互にスイッチ。
慣れるまでゆっくりと繰り返そう。
スンットゥンスンッ…あ〜惜しい惜しい惜しい。
ＹｅｓＹｅｓ…あ〜らららら！じゃあもう一回「ナワトビ」のあといきますよ。
スモウダンスいきます。
７ａｎｄ８。
右手で押して１ａｎｄ２大きく３ａｎｄ４ａｎｄ５ａｎｄ６ａｎｄ７ａｎｄ８ってやったら次！１ａｎｄ２ａｎｄ３ａｎｄ４。
Ｔｈａｔ’ｓｉｔ！４回。
これが初心者の方はまず足に集中してほしいんですがこれができる方は肩をダウンダウンダウンダウン。
左に行った時に左肩を下ろす。
ステップに合わせて肩を入れるとかっこよくなる。
肩は「トゥントゥントゥン８」って。
終わったら次前に「５６７８」。
右足から「５６７」。
これはフリースタイル。
何でもいい。
自分でストーリー考えてもいい。
「お？どこかな？どこかな？」でもいいし「ワッヘイッフンッパッ」とかいろいろあるじゃないですか。
さっきの先生の「ビロビロ」でも。
先生の「ビロビロ」とか。
上級者の方は「トゥクトゥクフーントゥクトゥク」とか足とか全然変えてもＯＫです。
なるほど！「５６７８」はフリースタイル。
はい。
Ｇｏ！ヘイ！「ナワトビ」。
右足アップ。
トゥントゥクダウン！ハッアップ！プッシュ！アップ！スモール！左１ａｎｄ２３ａｎｄ４。
フリースタイル５６７ブーン。
ＯＫ？アハハハハ。
Ｇｏ！１！ヘイ。
「パンチ」そして…。
「ナワトビ」Ｇｏ！「ナワトビ」。
フォー。
続いて「ストリート・スモウ」。
ネクストＧｏ！ここからがレッスン３「モンキーウォーク」。
「モンキーウォーク」！ワッ！この動きを覚えよう！確かにサルのようなウホッウホウホッて感じでしたね。
「ウホッ」ですよ。
はいステップ。
アップ。
もうこれねほんと…この体のウェイブも必要だししゃがんでるから太もももかなり…。
トンネルをくぐり抜けるような…。
クモの巣をこう…。
そうですね。
ウワッウワッウワッ。
これを…長いですね。
長い長い！右足左手なんですけど１ａｎｄ２３ダブル４シングル５６ダブル左へ８。
次Ｏｎｅｍｏｒｅｅｉｇｈｔなんですけどここはフリースタイル。
家じゅう駆け回っていいです。
家じゅう駆け回る感じで。
そうそう！両手でもいいし全然変えちゃってもここはほんと…ここはフリーパート。
フリーパート。
セカンドツーエイトはね。
右足をこう出します。
右足出したら左手が上に行く。
左足が帰ってきます右足に。
次左足。
ブンッ…帰ってきて次ダブル。
ステップａｎｄステップ。
次左足。
シングルシングルダブルダブル。
私のチェストを見て下さい。
という感じ。
ここが何かフンッフンッ。
上に行くって感じです。
Ａ−ｈａａｈ！ブンッブンッ。
Ｏｎｅｍｏｒｅｔｉｍｅ．Ｈｅｒｅｗｅｇｏ．「パンチ」からいきます。
Ｌｅｔ’ｓｇｏ！２ａｎｄ４５６「ナワトビ」！１２３ａｎｄ４ダウン５６７プッシュ！１ａｎｄ２オープン！３ａｎｄ４Ｇｏ５６７左から１２３４フリースタイル５６「モンキーウォーク」！１２３ａｎｄ４ヘイ５６Ｇｏ！どこでも行っていいよ。
アハハハハ！グチャグチャになっちゃった！ＯＫ！もうステップは駄目もう。
全然ＯＫで〜す。
Ｇｏ１「モンキーウォーク」。
先ほどレッスンした「モンキーウォーク」。
後半は自由に動き回り…。
７ａｎｄ…ラスト１！ここからがレッスン４「フロアボクシング」。
Ｇｏ！Ｇｏ！この動きを覚えよう！Ｌｅｔ’ｓｇｏ！先生それダンスじゃない。
アハハハハハ！間違いない！空中でこの絵が欲しいんです。
空中でこの絵？「１」って。
１！そうそうそう！これを空中でやるでしょ？「１」とやったら地上降りた時に手がこうなります。
カウント的には？いきます！「１ａｎｄ２」って感じです。
１ａｎｄ２！「２」ここ。
これこういったらキツいので私前にかがんでます。
そしたら高く上がって見えるので。
足を上げるんじゃなくて体を倒す。
そう。
その方が…７ａｎｄＧｏ！フッａｎｄ２。
Ａｌｌｒｉｇｈｔ？そしたらここの間に右足を通します。
「３ａｎｄ４」でこっちに持ってきます。
ＯＫ？次５！オープン！手を絡める。
６持ってくる７手を上にあげて８。
フフフフ…。
Ｏｎｅｍｏｒｅｔｉｍｅ．いくよ〜！プッシュ１ａｎｄ２こっちから３ａｎｄ４。
そしたら５６７ａｎｄ８。
Ａｌｌｒｉｇｈｔ．Ｇｏｏｄｊｏｂ．いけたいけた！Ｍｏｖｅｏｎ！次がね「フゥー」って感じなんですけど…。
そう。
まず左手をここに持っていって足がここに伸びます。
そう。
で戻す。
次右にキック。
戻す。
フッフッフッフッフッフ！そして！ここで「フロアボクシング」ですよ。
右手…。
あっ尾てい骨が痛い！このパートはかなり腹筋を使う。
トゥントゥンタカタカ…フゥ〜！トゥントゥンタカ…ベリーグッド！ＯＫ。
みんなフッフッって頑張って。
いや〜キタねこれ。
いくよ！「パンチ」からＧｏ！ハッヘイ！「ナワトビ」Ｇｏ！ヘイ！ダウン！フゥー！プッシュ！アップ！スモール！ヘイ。
左。
フリースタイル。
「モンキーウォーク」！１２３４５６７Ｇｏ。
フゥーフゥーヘイヘイ！ジャンプ！１２…ａｎｄ４。
ウフフ！ヘイッ！ヘイッ！「パンチ」！ボンボン！ボンボン！ワオ！皆さまおめでとうございます。
これができたらすごい！じゃあ私たちはジャンプのタイミング。
１２！「１」でいくんですよ。
皆さんも一緒に…あとは何度も踊って練習。
家じゅう！ワァー！このコーナーは…パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんが教えます。
今回のダンスは体幹を使ったスピード感のある動きが特徴です。
腹部を強化する事でさまざまな動きに対して軸がぶれない体を作りましょう。
今回おすすめのエクササイズがこちら。
座った状態で…このエクササイズは体の中心の筋肉を鍛えるので…是非チャレンジしてみて下さい。
ダンスの基本アイソレーションのしかたを教えます。
アイソレーションとは体の一部を部分的に動かすテクニック。
これができればとてもかっこよく見える！こんな感じ。
こういう動き方もできますよ。
ここだけに集中です。
これもアイソレーション。
上は固定してます。
アイソレーション一つの部分だけを動かす。
胸って決めたらまず胸だけを。
だから…例えば壁がありますよね。
こうやって。
動かすのは胸だけなので他のところは壁と感じてるようなイメージで。
肩も私ついてます。
胸だけ離れてます。
で戻す。
これは…これでブンパッブンパッ。
トゥントゥントゥントゥン。
次腰なんですが…椅子とか横に持ってきて練習するのもいいですけどそこにタッチ戻すタッチ戻すタッチ戻すタッチ戻す。
皆さんも挑戦してみて下さい。
ヘイッ！ヘイッ！ヘイッ！あ〜！先生！Ｒｅａｌｌｙ？じゃあもうＡｒｅｙｏｕｒｅａｄｙｔｏｐｅｒｆｏｒｍ？Ｌｅｔ’ｓｄｏｉｔ！Ｌｅｔ’ｓｄａｎｃｅ！さあ皆さんも一緒に…Ｈｅｒｅｗｅｇｏ！ヘイッ！「ナワトビ」！ダウン！アップ！プッシュ！フォー！ヘイ！フリースタイル。
ヘイ！Ｇｏ！Ｇｏ！フゥー！ヘイ！フゥー！ジャンプ！ヘイ！オープン！カモン！ヘイ！「ボクシング」！ＯＫ！イエーイ！アハハハハ！グッド！ほんとにパワフルにパワフルにって踊ったせいか体力ももちろん使いましたけど何でしょう…グッド！パワーアップって感じ。
気持ちいいね〜！Ｔｈａｔ’ｓｒｉｇｈｔ！最後に今日のダンスにアレンジを加えた美楽クールなバージョンをお届けしよう！ハッ！ヘイ！「ナワトビ」Ｇｏ！ヘイ！ダウン！フゥー！2014/05/12(月) 11:30〜11:55
ＮＨＫＥテレ１大阪
趣味Ｄｏ楽　仲宗根梨乃の美楽（ミラ）クールダンス！第６回「ストリート風に」[解][字]

本場アメリカで活躍するダンサー＆振付師の仲宗根梨乃さんが、美しく楽しくカッコいいダンスを教える。第６回はヒップホップの曲で奔放なストリート風ダンスに挑戦！

詳細情報
番組内容
ダンサーとしてブリトニー・スピアーズらのライブに出演、少女時代やＡＫＢ４８の振付師としても活躍している仲宗根梨乃さんが「美しく」「楽しく」「クールな（カッコいい）」ダンスを教える（全８回）。第６回のテーマは「自由なスタイルでストリート風に」。ヒップホップの曲に合わせて、自由奔放なストリートダンスに挑戦する。生徒はダンス初心者の宮下純一さんと水野裕子さん。
出演者
【講師】ダンサー・振付師…仲宗根梨乃，【きき手】水野裕子，宮下純一，【語り】サッシャ

ジャンル :
趣味／教育 – 音楽・美術・工芸
劇場／公演 – ダンス・バレエ
ドキュメンタリー／教養 – カルチャー・伝統文化

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
日本語
サンプリングレート : 48kHz
2/0モード（ステレオ）
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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