（テーマ音楽）覚えておきたい健康知識分かりやすくお伝えしましょう。
「きょうの健康」です。
今週はこちら「ストレスに負けない！自己トレーニング」をお送りしています。
まずこんな例を見てみましょう。
Ａさん。
３０歳の男性Ａさんです。
最近転職しましたが新しい勤務先になじめずストレスがたまる一方です。
つらそうですね。
そのためこんな問題が生じています。
ストレスによる問題を抱えるこのＡさんどうしたらいいんでしょうね。
今日のテーマはこちらです。
Ａさんの事例に即してお伝えしていきます。
今日もお話を伺う専門家お招きしております。
ご紹介致しましょう。
ストレスによって起きる症状や病気の治療がご専門です。
どうぞ今日もよろしくお願い致します。
よろしくお願い致します。
さて今週３つのキーワードでストレス対応をお話しして頂いておりますが今日はこの「避けず」「行動パターンを変える」というお話を頂く訳ですがＡさんのストレスの問題でございますがこれは行動という面では何にまず注目していけばよろしいでしょうね？私たちは目先のストレスを避けようとして不適切な行動をとってしまう事が結構あります。
Ａさんの場合であればここで出てきている食べ過ぎという事ですね。
それからもう一つは上司が苦手で話さないでいるという事です。
話す事を避けてしまっている事が問題になっていると思います。
そしてそれを突き詰めるとどういうふうにＡさん行動をとっていけばいいですか？何か見直す振り返っていくという事ですか？こういった行動が現れてくるパターンというのがありますのでそのパターンがどう現れてくるかという事を日常生活を振り返りながらつかんでいく事が第一にすべき事になると思います。
そのＡさんのいろいろなパターンが見えてきそうですがどういうふうに振り返ってみましょうね。
まず久田さんからご案内しましょう。
どうぞ。
こちらＡさんの行動ですがＡさんは残業が続いて疲れがたまったり苦手な上司とうまく話ができなくなったりすると食べる事でうさ晴らしをします。
いつも帰宅途中の居酒屋に寄っています。
そしてアルコールが入ってますます食べ過ぎてしまうんですね。
また残業が続くと朝は遅くまで寝ているため朝食はとらず昼も忙しくて軽く済ませます。
そのため夜はおなかがすき過ぎて余計に食べ過ぎるようです。
結果としてこれが肥満につながってしまっています。
Ａさんの行動パターン少し見えてきましたかね。
どういう点をご指摘頂きましょうか？こちらに食べ過ぎという行動の前後関係を整理したものがありますがまず苦手な上司がいる。
あるいは残業が続いて疲れがたまっている。
ストレスがたまっているそういった状況があります。
残業が続いているので朝食を抜いてしまうという事でずっとおなかがすいているという状況になっておりましてこういったものが全て準備状況になって食べ過ぎが起きやすくなっている訳です。
そこで帰り道で帰宅途中で居酒屋が目に入るとフラフラッとお店に入ってしまってそこで食べ始めてしまう。
そうすると今度は食べるとうれしい楽しいですしあとはストレスや疲れも解消されますので「あ〜よかった」という事でとてもいい事が起こってしまうので居酒屋を見て食べ過ぎてうさ晴らしをするという行動が繰り返されるようになってしまいます。
ただこういったものが繰り返されていく事で今度は肥満が起こってくるというような健康問題まで生じている事がＡさんの大きな問題なんじゃないかと思います。
しかしこれ私覚えありますけどね。
ストレスがかかってきついなという時にしっかり食べておかないと倒れちゃうかなと思ったりね。
ちょっと飲んでパッとうさ晴らす。
非常に有効だったんですけどね。
これ芳しくないですかね？食べるという事自体はとても楽しい事ですし必要な事ですから何も悪い事はないんですが。
それからストレスの解消に使う方法としてもとても手軽でいい方法ですが一つ条件があるのは途中でちゃんと止まればという事だと思うんです。
適切なところで止まればいいんですがＡさんの場合はこれが止まらずについに肥満になってしまうまで食べ過ぎて毎日毎日繰り返されている事が問題なんだと思います。
ご指摘のようになぜ度を過ぎて食べてしまうんでしょうね？止まらない…。
これは我々の行動を考える上で非常に大事なポイントなんですが我々の行動というのは何かした直後にいい事が起こると自動的にその行動が増えてしまう続いてしまうという特徴があります。
これはもう意識してなくてもそれが起こる訳です。
ところが肥満というのはすぐには起こってきませんので毎日毎日食べ過ぎてうさ晴らしをする事が続いた結果起こってくるものですから肥満っていうのがいくら嫌だと思っても「後悔先に立たず」という事でこれは行動を変えてくれない訳ですね。
我々こういうふうに目先の楽を手に入れて長期的な不都合を抱え込む事が非常に多くてＡさんの場合もそういう事が起こってしまってると思います。
耳が痛いですね。
目先の楽に走りますよね。
またＡさんの場合は帰宅途中に居酒屋があるとか忙しくて朝ごはんをどうしても抜いてしまうとかといった事が食べ過ぎにもつながってしまうんですね。
規則正しい生活をして３食ちゃんと食べていればいくらストレスがたまってもおなかはそこそこちゃんと足りてますのでそんなに食べ過ぎる事もない訳なんですがおなかがずっと一日すいていて夜になってまとめて食べるという習慣が身についてますから非常に食べやすくなっている食べ過ぎやすくなっている。
…でそこに居酒屋を目にするともうこれは気が付いたら席に座ってるという事が起こっちゃう訳です。
これがまた立ち寄りやすいいいお店があるんですよ。
あるんですね。
いいおかみさんがいたりしてね。
だから逆に言えば居酒屋がある道を避けてほかの道を通っていくと「今日は食べ過ぎずに済んだ」という事も可能になるのでそこも大事なポイントだと思うんですけれどもね。
要因いろいろありそうですがＡさんの食べ過ぎ最もよい解決策は何なんでしょうか？今言った居酒屋がある道を避けるなんていうのはこれは２〜３日ぐらいしか有効じゃないのでなんとか一日やり過ごしたというところだと思うんですがこの前後関係を見てみますとやはりこちらの苦手な上司に思った事が言えないとかあるいは毎日毎日残業が続いて疲れやストレスがたまっている。
ここが一番大きな根本的な問題になってるんだと思います。
根本的な問題。
でもこれを変えるのは非常にＡさんにとっては大変な事なのでここを避けてしまっている訳です。
これを避けている結果この悪循環がずっと続いてしまっている事になりますのでこの根本問題について取り組んでいく事が是非必要という事になると思います。
今ご指摘の根本問題とおっしゃる。
しかし苦手な上司残業が続くこういう問題にどう向き合えばいいのかという事ですね。
この点を少し詳しく見ていきましょう。
久田さん。
この残業続きの時上司はＡさんがいくら忙しくても新しい仕事を次々に与えてきます。
Ａさんは内心断りたいんですが無理に笑って「はい頑張ります」と答えてしまいます。
…というのもＡさんは無口で会話があまり上手ではありません。
そのため上司もＡさんがストレスをためているという事に気付いていないんです。
次々にこの上司が仕事を言ってきちゃうんですね。
「頑張ります」って受けちゃいますね。
困りましたね。
どうしましょう？こういったふうに自分の思った事がなかなか言えないとか人づきあいが苦手だという方は結構いらっしゃるんですがこの言いたい事を言うようにする事も実際にトレーニングする事によってうまくできるようになります。
「トレーニング」？どういうふうに主張していくんですか？これはＡさんは上司から言われるとついこの「はい頑張ります」っていうふうに言ってホントはやりたくなくできないと思っても言ってしまうと。
しかもニコニコ笑ったり弱々しく笑ったりしてしまうという事ですね。
でも実際頭の中では多分こんなふうに考えています。
思ってるけど言ってないんですね。
私すぐ口にしちゃいますけどね。
「できる訳ないでしょう！」と。
しかも更に加えて「何考えてるんですかあんた」とかって言っちゃいますけどね。
関係が悪くなりますよね。
なりました。
著しくなりました。
よくないと思います…。
それが私の人生ですよ。
だからこれを言っちゃうとまた別の問題が起こっちゃう訳です。
そこでもっと角の立たない言い方をあらかじめ考えておいて…。
ここですね。
これを練習しておくという事。
これを練習する？ここに書いてあるのが…そうすると上司は「そんなに仕事を抱えてたんだ。
じゃあしかたないかな」というふうに思って自分の思った事も伝えられる上司も怒らせないという事が可能になるんじゃないかなという事になります。
これが言えなかった事が私の敗因ですね。
しかしＡさんもなかなか思った事口に出せない方でしょ。
うまく言えるでしょうかね？そこがさっきトレーニングと言ったところなんですが人に思った事を言う事も実はある種のスキルなので練習を繰り返していけばだんだんできるようになってきます。
練習しなければなかなか変わらないですが練習を繰り返せばできるようになっていくところがポイントだと思います。
練習ですってよ。
その時に使えるのがこちらの鏡。
鏡なんですね。
これどう使っていくんですか？これは鏡の中の自分の顔を相手だと思って「今日言えなかったな」と思う事を言ってみる。
そういう寝る前にでも復習をする訳ですね。
それからあとは翌日また「上司とまた何かやり取りあるな」と思ったらそれを思い浮かべて今度は予習をする。
そういう形で使えばいい訳です。
例えば私がＡさんだとすると鏡を見ながら「今の仕事が終わるのは３日後なんですがそのあとでいいですか？」というふうに練習するっていう事ですね。
そのとおりです。
ホントに具体的なセリフを練習する訳…。
実は私似たような事をやってるんですけど…。
えっ！やってる？何してるの？独り言を言う事なんですけどね練習にもなりますしこう言えばよかったというセリフを口にするとストレス解消にもなるような気がするんですが…。
へえ〜！久田さんの意外な一面を見ましたね。
それ練習してるんだ？そうなんです。
いい方法だと思うんですが…。
なかなかよい事ですか？それまた鏡を見てやると実は怒っているはずなのにニコニコ笑いながら言っていた事に気が付いたりするので鏡を使ってやって頂くのもいい方法じゃないかなと思います。
自分の顔を映してますけど相手の顔を思い浮かべたりもしてます？あとその時の自分の表情をチェックしたりとか。
あんまり険しい表情で言ってはいけないなとかって思う時に自分の顔を見るっていうのもいい方法だと思うんですね。
自分の顔のチェックにもなるしね。
気になるんですがその思い浮かべてる相手の顔というのは私の事が多い？そんな事ないですよ。
いろいろです。
ちょっと安心しましたけどね。
ホントですかね…。
しかしこのＡさんのように対人関係に悩む事はホントによくある事でストレスを抱えてる方も多いんでしょうね。
いろいろなストレスの例えば調査なんかをしますと必ず１位に挙がってくるのが対人関係なんですね。
でも逆に「ストレスを緩和してくれる和らげてくれる助けになるのは何ですか？」って聞くとやっぱり対人関係なんですね。
それもまた対人関係。
だから対人関係を円滑に運べるようにしておく事は非常に重要で円滑な対人関係というのは一番関係してるのは自分の思った事を率直に伝えて相手を傷つけずにお互いに理解し合う事が一番大事だと思いますのでそういう意味では今日の鏡を使った練習なんていうのはとてもいい練習じゃないかなと。
自己主張訓練というんですが…。
こういう行動パターンを変えるというトレーニングは医療現場でも行われているんですか？行われてます。
これは認知行動療法といわれてまして認知というのは思考という意味ですね。
だから思考パターン行動パターンを練習によって変えていくという治療法になります。
実際にうつ病であるとか不安障害であるとかに使われてとても効果が上がる事が知られています。
今日は行動を変えるところを主にお伝えした訳なんですが…。
これ１人でトレーニングもできるんですか？普通は医師なり臨床心理士なりが相手をして１対１でトレーニングしていく事が多いんですがその場合もコーチングのような形になってますのでやり方を覚えて頂いて自分で実行して頂くのが原則になりますから今日皆さんにここで見て頂いたような事を実際覚えて頂いて実行する。
だから結局は１人でやって頂く事になりますから１人でやる事もできるという事になると思います。
今日出ましたようなしかし行動パターンというのは「性格によるものだからしょうがないな」と「変えられないな」とお考えになる方もいると思いますがどうですか？それもよく言われます。
ただ行動というのは何度も何度も繰り返して習慣化してしまう癖になってしまうというのが大きな特徴なので実際は別の事もまた繰り返していけば癖にできます。
だから今日やったように何が問題になってるのかという行動をまずつかまえてそれで前後関係を明らかにしてそれで避けないで新しい事にチャレンジする。
そういう事をすれば十分変えていく事ができる訳です。
どうもありがとうございました。
ありがとうございました。
2014/05/13(火) 20:30〜20:45
ＮＨＫＥテレ１大阪
きょうの健康　ストレスに負けない！自己トレーニング「行動パターンを変える」[解][字]

残業続きで疲れがたまり、うさを晴らそうと食べ過ぎてしまう事例でのストレス解消法を紹介。自分の行動を観察してストレスの根本を知ること。上司との会話の訓練も有効だ。

詳細情報
番組内容
認知行動療法に基づくストレス解消トレーニングを紹介。残業続きで疲れがたまるが文句を言えず、うさを晴らそうと食べ過ぎて肥満にというケースではどうしたらいいのか？まず自分の行動パターンを観察。食べ過ぎは手軽なストレス解消法だが、上司との関係・多すぎる仕事という根本問題を避けてはならない。上司との会話が苦手なら自己主張訓練を。過重な仕事についてどんな言い方で伝えるか、事前に練習したり実際に試したりする。
出演者
【講師】早稲田大学教授…熊野宏昭，【キャスター】濱中博久，久田直子

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情報／ワイドショー – 健康・医療
福祉 – 高齢者
趣味／教育 – 生涯教育・資格

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