おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
朝の硬い体をほぐす事で一日をスッキリと過ごす事ができます。
この１０分間伸び伸びと体を動かしていきましょう。
まずは「みんなの体操」です。
立って行う人は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握っていっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
下ろします。
気持ちよく背筋を引き伸ばしてから。
緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
立って行う人は膝や足首を柔らかく使って全身を揺すってほぐしましょう。
横曲げ。
横に曲げた時も膝や足首柔らかく使いながら。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
瞬発力を高める運動です。
腕を素早く伸ばしましょう。
揺する時には柔らかく膝の弾みを使いながら。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動。
背中が丸くならないように。
フラフラしないように足を戻しましょう。
腕は斜め下にゆっくりと伸ばします。
横の方に。
腕と脚の運動。
リズムに合わせて軽快に。
腕は大きく振って運動を進めましょう。
この横への移動足踏みに替えて頂いてもかまいません。
深呼吸です。
水曜日はシェイプアップを図りましょう。
今日は背中を引き締める運動です。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開いて両腕を上に。
肘で円を描くように腕を曲げて。
伸ばしましょう。
腕を曲げた時肩甲骨と肩甲骨を寄せるように背中を意識して運動を進めてみて下さい。
肘で円を描くように腕を曲げて伸ばしましょう。
肩甲骨と肩甲骨を寄せるように。
一度上体を前に緩めましょう。
引き締めるためもう一度。
両腕を上から。
呼吸は止めないように運動を進めましょう。
息を吐いて。
吸いながら戻しましょう。
もう一度。
背中を引き締める事で良い姿勢を保つ運動にもつながります。
時間を見つけてこのような運動を行ってみて下さい。
それでは足をそろえましょう。
良い姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に背伸びの運動から。
腕と脚の運動。
立って行う人は脚の曲げ伸ばしを元気よく。
腕を回します。
体の前で大きく回しましょう。
胸の運動です。
息を吸って吐いて。
呼吸に合わせて腕を上に。
横曲げです。
椅子の人はゆっくりと。
体の横気持ちよく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
ゆっくりと反らせましょう。
ねじります。
ウエストを中心に体をねじります。
腕と脚の運動。
斜め下に柔らかく曲げて正面で胸を反らせます。
息を吸って吐いて。
体を大きく回しましょう。
腕を伸ばしてぐるっと。
両足跳びです。
椅子の人は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2014/05/14(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ

詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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