知っていますか？
世の中には「スーパーフード」と呼ばれるものがあります。
ただ美味しいだけではなく、あなたの免疫システムを高め、
その上で、あなたの仕事のスピードや効率さえも高めてくれる食品です！
簡単に説明すると、スーパーフードに含まれる栄養素があなたの集中力や認知機能に働き掛けてくれます。
結果、人はより効率的に働けるし動くことが出来るんです。
受験勉強中などに食べるおやつとしても最高なものですからね。
そんな素晴らしい高い栄養素や効能を持った食べ物を紹介します♪
10位 ナッツ類
ナッツ類は特にアンチエイジングで有名ですね。
ビタミンEが多く含まれ、酸化防止作用の代表的な成分です。
どんな食べ方をしようと構いません、ナッツ類はあなたの生産性を高めてくれますよ♪
9位 パンプキン・シード（かぼちゃの種）
ひまわりの種なら、よく聞きますがこちらはかぼちゃの種です。
かぼちゃの種は精神を研ぎ澄ませ、記憶力とクリティカル・シンキング力を高めてくれます。
それらの秘密は種から高い亜鉛成分が見つかっている為です。
8位 フルーツスムージー
毎朝フルーツスムージーを作って飲んでみましょう♪
230mlほどのスムージーでちょうど9時から5時まで、あなたの仕事をするためのエネルギー分になってくれます。
特に今回紹介する食品を入れると効果は更にUPです↑
7位 全粒穀物
玄米・発芽玄米・全粒粉の小麦・オートミールなどです。
これらは2つの視点から見て生産性を向上させる為の完璧な食品です。
まず食物繊維が豊富で空腹感を防ぎ、一日の摂取カロリー量を減らします。
そして作業に集中する能力が向上します。
またエナジーレベルを高め、あなたのポテンシャルを最大限発揮する為の適正な量のブドウ糖を摂取できます。
全粒穀物の凄いところは、ブドウ糖をゆっくりと体に取り込んでくれること！
一気に取り込んでしまうと眠気が襲ってきたりしますから。
なので通常の白パンやパスタを食べるより、小麦から出来たパンやパスタを食べるのを強くお勧めします。
6位 アボカド
アボカドはただ美味しいだけじゃないんです！
脳にとってもいい食品のひとつなんですよ♪
アボカドにはとても多くのビタミンE、Cや抗酸化物質含まれ、それらが将来訪れるかもしれないアルツハイマー病の発症リスクを抑えてくれます。
もしあなたがそういうリスクを避けたいのであれば毎日半分のアボカドを食べましょう。
5位 ゆで卵
卵は素晴らしいフードのひとつ。
特にゆで卵がヘルシーですね（日本の場合は生卵もOK）。
卵黄は卵で一番重要な要素で、とても多くのビタミンBとコリンが含まれています。
簡単に言えば、卵は神経伝達物質として脳細胞間の通信を助け、あなたの記憶力を可能な限りベストな状態にしてくれます。
4位 脂肪分の多い魚
これはマグロやサバやイワシなどです（マグロの赤身のみは脂肪分が少なくなります）。
日本人なら何となくサバやイワシは体や頭に良いと分かっていますね。
DHAとオメガ-3脂肪酸がとても豊富で、それらはあなたの心臓を健康な状態にしようとし、長期的には心臓病のリスクを大幅に減らします。
またDHA化合物が神経細胞の正常な機能を促し向上させようと働き、脳内のニューロンとシナプスの正しい機能を確保することができます。
更に！ 魚はとても多くのプロテインが含まれていて、悪玉コレステロールのレベルを低くさせます。
3位 アブラナ科の野菜
ブロッコリー・キャベツ・カリフラワー・ケール・チンゲンサイなどです。
濃い緑色のアブラナ科の野菜は認知機能を高め、記憶障害を防ぎ、アルツハイマー病のリスクを減らします。
（米）アルツハイマー病協会が発表した調査では暗い葉野菜を食べる女性は、平均してそれらを摂取しない女性の脳より2歳ほど若い脳を持っていることが明らかになりました。
2位 ドライフルーツ
ドライフルーツは仕事場で素早く手軽に取れる便利フードでありながらも、長い一日を耐えるだけの完璧な燃料にもなってくれます。
オメガ-3脂肪酸が非常に豊富に含まれて、自然に悪玉コレステロールのレベルを低下させます。
知っているかもしれませんが、中性脂肪が増えすぎると悪玉コレステロールが増え、あなたの動脈と静脈に負荷を掛け、動脈硬化の原因になり心血管疾患のリスクを増大させます。
また脂肪酸だけではなく、ビタミンやナイアシンや食物繊維の優れた供給源でもあります。
したがって健康にいいのはもちろん！
あなたの空腹状態も防げ、生産性を確実に向上させられますよ。
1位 ベリー類
ベリー類は美味しいだけではなく、記憶と体の運動調整の両方を維持、向上させてくれる抗酸化物質の素晴らしい源です！
活性酸素（フリーラジカル）があなたの体や心にダメージを与えようとした時にベリー類の成分が作用してくれます。
言い換えれば、ベリー類が活性酸素に依ってもたらされる酸化ストレスに対抗し、長期的にはあなたの脳や体を守るんです。
酸化ストレスは心筋梗塞、アルツハイマー病、統合失調症などの原因に関与しています。
ベリー類は脳や体に起きる問題の可能性を減らしてくれのです。
10のスーパーフードはどうでしたか？
仕事や作業を効率化させてくれるだけではなく、大切な脳などを守ってくれる食品も多かったですね。
特にドライフルーツやナッツ類は収納性に優れ保存向きの食品です。
これらは机周りに常備しておきましょう♪
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