1年で12.6キロ減！やって分かった糖質制限ダイエットのコツ

カテゴリ:: ダイエット

ども。1977年生まれ、安室奈美恵さんと同じ学年の36歳です。1年で12.6キロ痩せました。

体重74.0キロから61.6キロへ。そして身長も0.4センチ低くなりました。ショックです。

糖質制限ダイエットで痩せました

今まで、いろんなダイエットに挑戦してきました。ガルシニア、フォースコリー、食物繊維とサプリもやってみました。しかし、どれも上手くいかず…。

そんなオッサンが、ウソのように痩せたのが「糖質制限ダイエット」です。一番参考になったのはダイエットのバイブル「Tarzan」の特集でした。

Tarzan (ターザン) 2013年 6/27号 [雑誌]

マガジンハウス 2013-06-13
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これを読んで目からウロコ。炭水化物を食べなければ、肉も魚も食べていいの？マジか！？と衝撃を受けたのを今でも覚えています。

おかず食べ放題なら続けられる

厳格にやると、いろいろ食べられないものもあるんですが、ボクのルールは「ご飯・麺・パン・スイーツ・ビール禁止」あとは好きに食べます。「そんなので痩せるのかよ！」というご意見はごもっともなんですが、これが本当に痩せたんです。びっくりたまげた門左衛門。

その証拠に、食べ放題とか行きまくってるんですよね。

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もちろん、食べ放題で食べるのは「おかず」のみ。ご飯やパスタは食べません。でもどうですか？これなら続けられそうじゃありません？

では、1年弱やってみて分かった糖質ダイエットのコツをご紹介しましょう。

外食中心でもOK！

ボクは平日3食ほぼ外食です。つまり、ダイエット料理とか作る必要ありません。注文するのは「肉・魚」とタンパク質を摂れるものを選びましょう。ステーキとか

刺身盛り合わせとか

馬刺しとか

焼肉とか。

もちろん、野菜も大歓迎です。

必要なのは「ご飯なしで」という勇気

とはいえ、こんな贅沢なものばかり食べているわけではありません。吉野家では「牛皿・豚汁・サラダ」

松屋では「朝定食ごはんなし」

定食屋ではデフォルトで「ご飯なし」

天丼だって食べられます。

ご飯は残しますが…。

糖質ダイエッター注目！大根おろし食べ放題ランチの店「渋谷　浜ちゃん」 : たのっちのぶろぐ

天ぷらが食べたい時は「てんや」で天ぷらだけ頼むのが一番よいです。

「天麩羅」という贅沢 : たのっちのぶろぐ

ビールは飲むな！

12キロ痩せたぶんの、3キロくらいはビールだろうな、というくらい"ビール断ち"は効果があります。飲んでいいのは「焼酎・ウィスキー」などの蒸留酒。ブランデー、ウォッカ、ジンなどもOK。

鉄板の組み合わせは「ウーロンハイ+サラダ」

「ハイボール+羊串」

などなど。もちろん焼き鳥でも。

家食は豆腐を活用！

ご飯を冷奴や煮豆に置き換えるだけでも効果がありました。

白米が100グラム当たり糖質31グラムに対して、木綿豆腐は糖質1.2グラム、絹ごし豆腐で3.4グラムです。ゆでた大豆は2.7グラム。

あとは小麦粉抜きのキャベツお好み焼きも大ヒットメニューです。お試しあれ。

効果が出るのが早い！

糖質制限ダイエットのもう一ついいところは、体重が落ち始めるのが早いこと。これはやる気が出ます。もちろん停滞期もやって来るのですが、ここでフェイスブックをさかのぼってみましょう。

4月末、人間ドックの結果を見てダイエットを決意。

6月頭、1ヶ月で5.5キロ減

7月末、3ヶ月でマイナス8キロ

9月、65キロ台に

年末、63.5キロ　：新年の目標＆昨年の目標振り返り

4月頭、62.3キロ

で、4月22日の時点で61.4キロとなりました。

まずは1日2食の炭水化物カットから

それでも、「どうしてもご飯が食べたい！」「ラーメン食べないと死ぬ！」という方もいらっしゃるでしょう。そういう方は、昼食と夕食の炭水化物をカットする所から始めましょう。ラーメンは…週に1回、昼食ならいいんじゃないでしょうか。ボクもこの1年で2回食べてますし、たまにお寿司やうどんも食べちゃいます。

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大事なのは無理せず続けること。ダイエットはとにかく「続ける」のが難しいのです。

☆まとめ：12.6キロ痩せたコツ☆

・ビールは悪魔の飲み物
・外食は「ご飯なしで」という勇気
・家では米と小麦を大豆に置き換え
・ストレスは"食べ放題"で解消！
・大事なのは続けること。まずは1日2食の糖質制限からはじめよう

ちなみに、ほとんど運動してません。最初は週に1回ジムに行く！とか意気込んでいたのですが、近頃はサウナにさえ行ってません…。（でも痩せます）

運動はしたほうがいいに決まってますので、体重50キロ台を目指してボチボチ頑張るとして、1年もダイエットしてられないよ！という方はこのまとめを見たらいいんじゃないかな。