ふくらはぎの揉む部分は5ヶ所


最初は内側ライン
内くるぶしからヒザ下へ指で押していく


このように指で押す


体重をかけ息を吐きながら押す


間隔は3～4cm内側


必ず内くるぶしからヒザ下へ2回繰り返す


次は中央ライン


アキレス腱からヒザ下までを、先ほどと同じ要領で2回もむ


外側ラインも、外くるぶしからヒザ下までを2回揉む


次はヒザ裏部分


ヒザ裏にあるコリッとしたリンパ節を転がすように押す


10回程優しい力で行う


最後はアキレス腱
アキレス腱を手前につまんで引くように


ふくらはぎの下3分の１くらいまでを揉む


それを３回繰り返す


椅子に座ったまま簡単にできるふくらはぎ健康法


揉む部分は３ラインのそれぞれ３ヶ所


両手で椅子のシートや肘掛けをつかむ


まずは中央ライン
左ヒザに右足ふくらはぎのした部分を乗せる


右足を上下に５回動かす
膝頭で擦る感じ


右足の位置をずらし、中央部分を５回動かす


右足の位置をさらにずらし、上部分を５回揉む(擦る感じ)


次は内側ライン
左ヒザに右足ふくらはぎ内側を乗せ３箇所を５回もむ(擦る)


最後に外側ライン
左ヒザに右足ふくらはぎ外側を乗せ３ヶ所を５回揉む(擦る)


上中下の三ヶ所


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