おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
運動しなければいけないと義務的にならずまずは楽しいと思える範囲が健康づくりの第一歩です。
楽しく体操しましょう。
「みんなの体操」です。
立ってる人は足を開きます。
両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
少し力を入れて手を握りましょう。
大きく開いて。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げながら肘をゆっくりと後ろの方に引き寄せて。
手のひらで押し出すようにして腕を伸ばします。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせながら動作はできるだけゆっくりと大きく。
上体揺すりの運動です。
リズムに合わせながら体の方も軽快に。
体を横に曲げます。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に曲げましょう。
横曲げです。
首をねじる運動。
突き出し運動です。
ここは上体の力を抜いて。
腕を素早く伸ばしましょう。
椅子の人もできる範囲で。
立っている人は一度足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
前に踏み出す脚に少しずつ体重を乗せて。
後ろの膝を曲げ重心を中心に戻しましょう。
上手にバランスをとりながら戻ります。
椅子の人胸を張りながら体を前に倒しましょう。
背中腰の筋肉を引き締めます。
ここは４回揺すって緊張した筋肉をほぐして下さい。
もう一度。
腕と脚の運動です。
立っている人は横の方にステップ。
膝と足首の関節を柔らかく使いながら元の位置へ。
椅子の人は体をねじりながら曲げてみましょう。
息を吐きながら柔らかく。
深呼吸です。
続いてピアノの音に合わせて気持ちよくいっぱいに体を伸ばして緩めましょう。
ピアノ加藤由美子さんです。
それでは両方の腕を曲げて肩の横。
正しい動作を一度見ましょう。
ここから片方の腕を斜め上にス〜ッと伸ばしながら。
体重を少し移動させます。
全身を引き伸ばす運動です。
ゆっくりと腕を上に引き上げて。
ここで緩めましょう。
椅子の人もできる範囲で上に上に伸びます。
少し重心を移動させながら腕肩背中を中心に心地よく伸ばします。
続いて立ってる人は少しずつ膝を曲げながら上体を斜め下に曲げて。
ゆっくりと起こします。
ピアノの音をよく聴きながら心地よく背中腰の筋肉を中心に伸ばしましょう。
足を戻します。
肩を引き上げて力を抜きます。
肩を引き上げて脱力しましょう。
ストンと力を抜いて。
肩を揺すってほぐします。
ピアノの音をよく聴きながら体を動かす事はできましたか？これからもピアノの音と体操うまく合うように行って下さい。
それでは良い姿勢で。
「ラジオ体操第１」です。
背伸びの運動から。
腕と脚の運動です。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたり。
腕を回しましょう。
胸の運動です。
腕の横振り。
その腕を斜め上に。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
立っている人は弾みをつけて３回。
後ろの方へ反らせましょう。
体をねじる運動です。
視線が下がりすぎないように注意をして。
腕と脚の運動。
上体を斜め下に曲げます。
正面で胸を反らせましょう。
体を回す運動です。
動作に慣れるまでは少し小さくても構いません。
両足跳びの運動。
椅子の人は肩を揺すります。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/05/02(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

多胡肇，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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