「みんなの体操」です。
音楽のリズムに合わせて楽しく体を動かしましょう。
気分を変える事でストレスの解消にもつながります。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握ります。
大きく開いて伸ばしましょう。
力を抜いて手を振ります。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばします。
手首や肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
背筋を気持ちよく伸ばしましょう。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
音楽のリズムに合わせて軽快に。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いてゆったりと。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
瞬発力を高める運動です。
いざという時に素早く体が反応するようにしましょう。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出す足幅動作に慣れるまでは少し狭くても構いません。
運動の流れを止めないように注意して進めましょう。
椅子の人は静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/05/02(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】西川佳克，稲垣早織，清水沙希

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，稲垣早織，清水沙希

ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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