【理想のやせ食べ例】 6:30　白湯で水分補給 7:00　朝食(600kcal バランスよく） 10:00　野菜ジュース 12:00　昼食（500kcal 糖質＆たんぱく質しっかり） 15:00　間食（200kcal 豆大福等） 19:30　夕食（400kcal 和食がベスト）

【ストレス解消ストレッチ】 ①両手を壁に付けて片足を後ろに ②ふくらはぎをしっかり伸ばし 片方の足に変え同様に伸ばす ③脚を肩幅に開き背中を丸める ※背骨を近づける ④脚を肩幅に開き手を後ろで組んで 下に伸ばし体の前面を伸ばす　pic.twitter.com/tj6kuj0jSX

【下半身ストレッチ】 股関節からふくらはぎまで足全体をストレッチで緩めます。 ①ほぐすストレッチ ②引き締めエクササイズ ③ウォーキングでキープ この順番で美しいプロポーションをキープしましょう。 　pic.twitter.com/QLJuda8P8h

【美脚習慣】 ①水よりも内蔵を冷やさない白湯で ②朝は排出の時間なのでなるべく新鮮な物を ③しっかりエネルギーを補給して活動 ④浮腫解消・疲れを貯めないために ⑤リラックスして精神を落ち着かせます ※次の日の活動イメージをすると◎　pic.twitter.com/9NZz9Wjyke

【逆腕立て伏せ】 ・仰向けになり両腕を体の後ろで肩幅位に開いて立てる ・指先は自分の体に向くように。胸はしっかり開く ・体勢がとりにくい場合は腕の幅を広めにとる ・呼吸も意識しながら ★二の腕、首からデコルテのラインが綺麗に　pic.twitter.com/Qy86NlAMyX

【ぽっこり下腹解消！下腹しぼり呼吸法】 ①足を肩幅に開く（立ちでも座りでもOK） ②下腹をペコンと引っ込めそのまま息を4秒間吸う ③口から糸を吐く様に8秒かけてお腹を引っ込めながら息を吐き続ける ④苦しくなったら1回息を止め、さらに『ふぅー！』と下腹をもう一段締めるように吐き出す

【１日１分お腹周り痩せリンパマッサージ】 ①両手でお腹の皮と脂肪を掴み左右の手を交互に上下させ左右にもみほぐしてい く※5往復 ②両手で時計回りにゆっくりスライドさせ、真ん中を通って左右の脚のつけ根に向かって押し流す※10往復　pic.twitter.com/gNHreOfTA6

【小尻効果抜群！お尻やせリンパマッサージ 】 ・1～2は5回繰り返し、反対の足も同様に。 ・3も5回繰り返す。 ・3〜4セット繰り返すと効果的　pic.twitter.com/gjKLT08Jbl

【むくみ撃退！美脚ストレッチ】 ＜むくみがちな人の特徴＞ ・下着や靴下の跡がなかなか消えない ・便秘がち ・あまり運動しない ・味が濃い食事 ・冷え性 ・疲れやすい ・睡眠時間が不規則 ・締め付けが強い下着や服をよく着る　pic.twitter.com/IfFfr5wwju

【腸内環境を整えて健康美人に】 食物繊維の1日の摂取目安量は 男性で24～27g 女性で19～21g　pic.twitter.com/Ef3oKD2J6E

【浮腫タイプ】 水分が足に溜まって浮腫やすく放っておくと冷えやすく代謝も下がるという悪循環に陥りセルライトもできやすくなります。リンパストレッチとマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげましょう。　pic.twitter.com/dVP1VLpUds

【脚の筋力レス】 大腿筋は下半身と上半身を支える大切な筋肉ですが筋肉量が少ないためにお尻と脚が一体化して垂れ下がり膝がたるみ脚の形がだらしなく見えてしまいます。 短時間で十分効果があるので最低1日1回筋力UPストレッチを習慣に。 　pic.twitter.com/adftjBJLYW

【開脚股関節ストレッチ】 可動域を広げて若々しいプロポーションを維持しましょう。 ①脚が痛気持ちい程度に開脚 ②左右に上半身を倒す ③前屈 毎日続けると徐々に可動域が広がるので最初は無理のない範囲で行いましょう。　pic.twitter.com/KKZji0qsGV

【骨盤のゆがみ】 骨盤のゆがみ改善は簡単なストレッチで改善が出来ます。しかし立ち方・座り方・歩きグセなど普段の習慣ですぐに歪んでしまいますから毎日のストレッチで歪んだ骨盤を改善しましょう。すぐにサイズダウンするので続けやすいです。 　pic.twitter.com/1rFu2Mufa0

【下半身引き締めエクササイズ】 ①仰向けに寝て手は横へ ②脚を天井に持ち上げる ③②のまま大きく左右に開く ※太ももの内側に力を入れてゆっくり ④1日30～50回行う　pic.twitter.com/MPVmPDOf1a

【デトックス効果がある食べ物】 ・果物 ・玄米や雑穀 ・豆類 ・こんにゃく ・ゴボウ ・タマネギ ・人参 ・トマト ・キャベツ ・アスパラガス ・パセリ ・ブロッコリー ・小松菜 ・りんご ・アボカド

【美脚をつくる膝まわりのケア】 両手で膝を持ち親指で膝周りをもみほぐす。 同時に親指以外の指は膝裏を全体的にマッサージする。 ★老廃物が流れてスッキリ！　pic.twitter.com/XXJUBIuttu

下着メーカー「ワコール」が提唱している 理想のボディサイズの指標 ・身長×０．５４＝理想のバスト ・身長×０．３８＝理想のウエスト ・身長×０．５４＝理想のヒップ あなたのサイズは？計算してみてね☆

【食べても満足できない原因】 ・ストレスが多い ・睡眠不足 ・喉が渇いている ・食べ物を見る ・においを嗅ぐ ・周りで誰かが食事をしている　pic.twitter.com/La2lXr87Lv

【骨盤チェック】 骨盤が開くと内蔵が下に下がってポッコリお腹に！ しかも姿勢も悪いから見た目も老けてしまいがち。 簡単に出来る骨盤歪みセルフチェックで体の状態を知っておきましょう。 　pic.twitter.com/nL1GQjl7UF

【股関節柔軟ストレッチ】 柔軟ストレッチをすると激しい運動しなくても筋肉が温もり体温上昇で脂肪燃焼！ ①仰向けに寝る ②膝を胸に近づける様に両手で引き上げる ※息を吸いながら気持ちいいいところでストップ ③息を吐きながら寝る姿勢に戻る　pic.twitter.com/ZLqtL5SNkZ

【5：2ダイエット】 ミランダ・カーも実践！ イギリス発祥で週5日は通常通り食事をし残りの2日だけ1日500キロカロリー以内に抑えるというもの。1週間のうち2日間を断食日にし月・木など間を開けるらしい。2日だけのお手軽さで人気！　pic.twitter.com/v5tFhRInZD

【股関節ストレッチ】 ①図の姿勢で左右に重心を移動させる ・左に重心を移動したら右足のつま先を上げる ②足首を持ち重心を下げ同じ姿勢をキープ ③①と同様左右に重心を移動 ※ヒップアップ＆小尻効果も期待出来る！　pic.twitter.com/W7aaQWLNGr

【トレンドダイエット法】 ①糖質制限ダイエット ②食べ順ダイエット ※野菜⇒タンパク質⇒炭水化物 ③酵素ダイエット ④プチ断食ダイエット ※お手軽なものほど続けやすく効果を発揮！　pic.twitter.com/aMEqGSBth6

【痩せやすい体作り】 ふくらはぎの筋肉を刺激して痩せやすい体に切り替えます。 ※1日左右各30秒×2セット　pic.twitter.com/2wGOsa2NkS

【肩こりに効くストレッチ】 ①手を組んで前に伸ばす ②手を組んで上に伸ばす ③背中側で手を組んで後ろに伸ばす ※気分の切り替えにも効果的　pic.twitter.com/hEjRFjGt6G

【猫背改善エクササイズ】 ①直立又は座位で姿勢を正 ②両肘可動域限界まで後ろに移動 ③②のまま10秒キープ ④ゆっくり息を吐きながら元に戻す　pic.twitter.com/79th27sQFF

【猫背改善エクササイズ】 ①姿勢を正して座る(直立でもOK) ②肘を胸の中心で90度に曲げる ③90度の角度を意識して開く 開いた時に肩甲骨の可動域限界まで ※ゆっくりと息を吐きながら 10回×3セット　pic.twitter.com/soNVv0Ve5J

【猫背改善エクササイズ】 ①座って姿勢を正す （直立でも可） ②両肘を胸の前で付けて肩と肘が 90度になるように ③②の姿勢のまま顔の前で 限界まで上に動かす ④限界まで上に持ち上げ そのまま10秒キープ ⑤ゆっくり元に戻す　pic.twitter.com/ebUBkPHa3V

【肩甲骨エクササイズ】 ①両手を肩にのせる ②肘を前から円を描くように動かす ③肘を後ろから円を描くように動かす 前方×10回・後方×10回 ※腕を動かすのではなくて肩甲骨を動かします　pic.twitter.com/ZSwU3ajVQ5