「みんなの体操」です。
この体操は椅子に座っていても立っていてもできる体操です。
ご自分の体調に合わせて無理なく行いましょう。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ここは力を入れてギュ〜ッと握って下さい。
大きく開いて。
今度は力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
気持ちよく背筋を伸ばして下さい。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
椅子の人は肘の内側で軽く脇腹をたたいてほぐしましょう。
立っている人は脚を曲げて伸ばします。
全身の筋肉をほぐしましょう。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横曲げです。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって腕を素早く突き出します。
椅子の人も無理のない範囲で腕を伸ばして下さい。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
この運動はご自分の体重を利用して負荷を掛ける事で脚や腰の筋肉を引き締める狙いがあります。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
膝と足首を柔らかく使って元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/04/28(月) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】西川佳克，松下亜実，稲垣早織

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，松下亜実，稲垣早織

ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz

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