皆さんこんにちは。
「テレビ体操」の時間です。
健康で丈夫な体を保つためには小さな負荷を掛けながら体を動かす事です。
毎日体操を続けるようにしましょう。
一緒に行いますのは…。
天井澤愛里沙です。
清水沙希です。
五日市祐子です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
「みんなの体操」。
立っている人は足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
まずは両手を力強くゆっくりと握って。
指と指の間広げるように開きましょう。
ここは軽く振って筋肉や関節をよくほぐします。
両方の腕を曲げて伸ばす運動です。
頭を少し中に入れながら肘を引ける所まで引いてみましょう。
胸の運動。
できるだけ腕は大きく動かしてみて下さい。
縮みやすい背中の筋肉を気持ちよく伸ばす事ができます。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたきます。
立っている人は脚を曲げ伸ばし全身の筋肉をよくほぐしましょう。
体を少し横の方に曲げて。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前に深く曲げて。
後ろは少し浅めでも構いません。
前後に曲げましょう。
横曲げ。
左右にねじりましょう。
首の筋肉をほぐす事で視野を広げ行動の安全性高める事ができます。
突き出し運動。
ここは上体の力を抜いて柔らかく揺すります。
力強く腕を伸ばしましょう。
瞬発的な動きを加える事でとっさの反応を高める事ができます。
立っている人は一度足を戻します。
脚と腰の運動。
前に踏み出す膝の曲げ具合上体を前に倒すスピードをうまく合わせながら。
ここはバランスを保ちながらゆっくりと戻りましょう。
２度揺すってほぐします。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
椅子の人は上体をねじりながら曲げてみましょう。
体の中心部分を十分に刺激します。
立っている人は横への移動が基本ですが足踏みでも構いません。
ご自分の体調に合わせながら。
深呼吸です。
この時間の「テレビ体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/04/24(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]

【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子

詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子

ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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