おはようございます。
朝の体操の時間です。
木曜日の朝は「ラジオ体操」第１と第２を行います。
１０分間の体操で全身をバランスよく動かしましょう。
木曜日の朝は「ラジオ体操」で気分スッキリ。
私たちと一緒に楽しく体を動かしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
まずは肩を回す運動です。
手の指先を肩につけて肩を回しましょう。
肩周辺の筋肉をほぐすように行いましょう。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回します。
大きな円を描くように回しましょう。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
この時前かがみにならないように注意して下さい。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて柔らかく。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動。
この運動は力強く素早く行いましょう。
かかとを上げて下ろして。
斜め下に上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
体を大きく回しましょう。
大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
続いて腕と脚の運動を行って体をほぐしましょう。
腕を曲げて肩の横に。
ここから腕を上に伸ばして。
戻します。
今度は前の方に。
戻して。
横に。
最後は下に伸ばして。
戻しましょう。
それではご一緒に。
上に。
前に。
横に。
下に。
手を開きながら腕を曲げて伸ばしましょう。
続けてテンポを速くして足踏みを加えましょう。
１２３４うまくいきますか？今度は腕を前に振ってから大きく上に引き上げましょう。
それではご一緒に。
前と上に。
腕を大きく上に振り上げて。
今度は腕を振り上げる時かかとも一緒に引き上げてみましょう。
前と。
かかとを引き上げて。
大きく。
足を開きます。
両手を膝に。
脚をゆっくりと浅く曲げて伸ばしましょう。
椅子の人は片方の脚を胸に近づけて。
ゆっくりと脚を曲げて伸ばしましょう。
もう少し続けます。
両手を腰の横に。
首をゆっくりと回しましょう。
気持ちよく首を回して下さい。
「ラジオ体操」の良さはいつでもどこでも誰でもそして無理なく行える点です。
ご自分の体調に合わせて行って下さい。
運動を継続する事が大切です。
それでは良い姿勢で「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている人は腕も脚も元気よく曲げて伸ばしましょう。
その腕を前から横に。
開いて振り下ろして大きく回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて。
前で緩めましょう。
息をいっぱいに吸って。
吐きます。
横曲げの運動。
立ってる人は弾みをつけて。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて。
大きく後ろに。
腕を振って体をねじりましょう。
大きくねじって。
正面で小さく。
強く強く。
弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて。
斜め下に柔らかく曲げます。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動。
立っている人は弾みをつけて。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/04/24(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]

西川佳克，【ピアノ】名川太郎

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎

ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – その他

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz

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