うつ病は必ず治ります。決して自ら命を絶たないでください。
誰かに話すことで、気持ちが軽くなることがあります。
辛い気持ちを誰かに伝えることで、気持ちが楽になることがあります。
。桜桜子由美優 。 投稿日：2014年04月21日 02:31:40 No.4771 【返信】
桜桜子由美優
ツイッターで
連日掲示板や個人への批判誹謗
悪口三昧
傲慢厚顔無恥
いい加減にしろ
お好きな会話やディベートは他でやれ
とっとと消えろ！
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こんばんは モリノ 投稿日：2014年04月21日 01:08:04 No.4770 【返信】
私事ですが、これから書き込みの回数は急激に減ると思います。
でも、元気ですのでお気になさらないでください。
ようやく本が読めるまでになり、回復したと確信を持てるようになりました。
これからの目標のために何をするか定まりましたので、それに向かって精進して参りたいと思います。
皆さんありがとうございました。
ここでたくさんの勇気をもらいました。
これからも変わらず、皆さんの幸せを願っています。
では、失礼しました。
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睡眠について モリノ 投稿日：2014年04月20日 14:46:43 No.4753 【返信】
「４時間半熟睡法」という本を読みました。
睡眠に関する基本的なことが、シンプルにまとめられています。
とても読みやすかったです。
睡眠関係の本を読んだことのある方には、真新しい情報はないらしく、物足りなく感じることもあるそうです。
気になったところを書き出してみます。
いきなりすべてを実践しようとしても、不眠症の方にはつらいと思うので、上手に利用してみてください。
夢をみる「レム睡眠」・・・心のメンテナンス、記憶の整理。朝方長くなる傾向。
夢をみない「ノンレム睡眠」・・・体や脳の休憩、細胞の修復、体の成長。寝入りから３時間の間に多い。
睡眠のサイクルは９０分。
９０分の倍数で寝ると、スッキリ目覚めることが出来る。
毎日６時間の睡眠を確保できれば、眠気もなく、パフォーマンスが落ちない（睡眠の質も普通である場合）
寝ている間のエネルギーは、夜中の３時頃から分泌される「コルチゾール」の働きで生み出される。
この働きを最大限生かすには、午前５時半～８時半の間に起きるのがベスト。
（そのほうが、朝から元気に活動出来て、太りにくいそうです。）
「寝だめ」は規則正しい良い睡眠をとれている場合は無効だが、質が悪かったり、睡眠時間が不足している場合は有効。
起床時間を変えずに、就寝時間を早くすると良いそうです。（１０時間ぐらい寝てもいいみたいです）
メラトニン（眠くなるホルモン）が分泌されている午前１０時までに朝日を浴びると、体内時計はリセットされる。
夜９時を過ぎると、メラトニンの分泌が始まる。この時間以降は、強い光を見ないようにする。間接照明にしたり、どうしてもテレビが見たい場合は、画面を暗くする。
快眠体操を一日５分、寝る２時間前にする。
手の体操①両手をひざの上に置き、１０秒間固く握る。
②手を開いて１０秒間脱力する。
足の体操①つま先を伸ばして、すねを１０秒間緊張させる。
②足を戻して、１０秒間脱力する。
③つま先を上げて、ふくらはぎを１０秒間緊張させる。
④足を戻して、１０秒間脱力する。
お酒を飲むと睡眠の質が下がるのは、アルコールが分解されてできる「アルデヒド」が交感神経を刺激して、睡眠を妨げるから。
「アルデヒド」は分解されるのに３時間ほどかかります。
よって、お酒を飲むのは、就寝の３時間前までが良い。
質の良い睡眠をとるには、午前０時～６時の間に寝ていること、決まった時間に起きて寝ることが大切。
昼間どうしても眠くなったら、１５分だけ仮眠をとる。それ以上長くなると起きられなくなったり、脳の機能が復活するのに時間がかかってしまう。
１５分を守れば、一日に何回仮眠してもいい。
安眠グッズ
「グリシン」（アミノ酸のサプリメント）、「カプシエイト」（サプリメント）、快眠ＣＤ「Ｄｒｅａｍｓ」、「ナイトミルク」（メラトニンを多く含む牛乳）などが紹介されていました。
評判を調べてみたのですが、どれも効果があるかは微妙です。
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Re: 睡眠について 。 投稿日：2014年04月20日 20:58:31 No.4767
男性管理人のR板閲覧。
はぁーある男性ご自分も欝症状芳しくないのに人の力になりたいって・・
このテの書き込みたまにみるがオイオイそれはないだろうよ。
先ずは自分と家族。完治してから言う文言どすぇ～
二つの板に毎日?レス連投する御仁がいるが
それもほとんどのスレッドに長文の返信。
それでも足りぬのか欝、健康の情報満載投稿。
ワテからするとそんだけのパワーお持ちなら外界に目を向けお働きになればと。
お節介ながら思いマッ！
ホンマに色々な方達おりますわ。
読んでて??って人達も。
投稿者 CoCo。
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無題 桜 投稿日：2013年08月30日 16:53:05 No.2178 【返信】
追記の関しての私見です。
遥かさんの尺度から見れば「掲示板の目的」からの逸脱そして
それに関して苦言を呈すると言う事ですね。
遥かさんの言われる本当に苦しんでる人とはどういう方でしょう？
ここで雑談する方達は「本当に苦しんでいない」との認識ですか？
私自身の解釈はここに集われる皆様方の苦しみ、辛さ、孤独感は全て人
に「同意」であると思っております。私もその一人です。
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無題 桜 投稿日：2013年08月30日 16:17:02 No.2175 【返信】
遥かさん、こんにちは。
以下、私見です。
私も新参者の一人として最近お仲間にさせて戴きました。
こちらの掲示板への投稿参加した理由は
1、会話方式で「鬱病一辺倒」ではなく時折日常会話ありにも惹かれた事
2、誹謗中傷がほとんどなく静かなイメージに好感を持った事。
等々です。私自身は入りにくいと感じた事は皆無です。
此方に集われる皆様達は日々「欝病人」としてもがき苦しみながら懸命にご自分を保ち生活されてるのではないでしょうか。
そうゆう中での雑談はちょっとした緩和剤にもなり、笑える内容の投稿も心和みます。
欝掲示板だから「欝病」に関してのみ、苦しさ、辛さだけの吐き出しのみの考え方も当然おありでしょうが間口を広げて柔軟性があった方が気軽に参加しやすいとも思います。
桜自身の連日連投のコメントに関しては皆様への配慮足らずで
大変申し訳ありません。
病からのつかの間の逃避です。ご了承下さい。
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眠いのに眠れない あなろぐ 投稿日：2014年04月20日 18:51:22 No.4761 【返信】
日頃睡眠薬を飲んで6時館睡眠を確保していますが、日曜日の朝はもっと眠りたいのにいつもと同じ時刻に目覚めてしまいます。
睡眠薬を飲んで眠ったら一度覚醒したら眠れなくなるものなのでしょうか？それとも薬の選択によって、その辺りが変わるものなのでしょうか？医師に聞いてみましたが釈然としませんでした。何か情報あれば教えてください。。
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Re: 眠いのに眠れない なお 投稿日：2014年04月20日 20:10:20 No.4765
あなろぐさん、はじめまして。
休みの日はゆっくり眠りたいですよね。
私の病院では、夜中の3時以降は睡眠薬は飲ませてくれず、
抗不安薬で対応です。
私は、睡眠薬を2種類にしてもらい、長時間効果が持続する方を休日前に2倍に増やしています。
単剤処方より効果がでましたが、如何でしょうか？
眠れないのは辛いですよねー
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Re: 眠いのに眠れない れいこ 投稿日：2014年04月20日 20:22:58 No.4766
あなろぐさん、はじめまして。
私はマイスリーしか処方してもらってないのでよくわかりません。私も休日なのに朝覚醒してしまうことがあり、そういう日は一日鬱々としています。睡眠不足だとどうもネガティブになりやすいみたいで。
長時間効果のあるものを処方してもらってはいかがでしょうか。
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Re: 眠いのに眠れない あなろぐ 投稿日：2014年04月20日 21:05:54 No.4769
なおさん。れいこさん。ありがとうございました。睡眠薬に長時間型のものがあって、これを組み合わせれば良い効果が、えられそうですね。医師にその方向で相談してみます。懇切なご返信をいただいて恐縮です。重ねてお礼を申し上げます。
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なお さんへ c++ 投稿日：2014年04月20日 17:07:08 No.4757 【返信】
こんにちは。
入院しながらの通院、何よりも1日の服用量が正直、驚きました。
辛いことや迷いなどが生じたとき、または、良いことがあったときは
この掲示板を通して、お会いしましょう。
ご自愛下さい。
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Re: なお 投稿日：2014年04月20日 17:48:53 No.4759
C++さん、温かいメッセージありがとうございます。
ここは新参者でも心広く受け入れてくださるのですね。
投稿、ドキドキしましたが安心しました。
C++さんがおっしゃる様に、服薬の量は心配しています。
1時、いろいろな副作用が出て…
滑舌が悪く呂律が回らなくなったり、尿が出なくてしばらく導尿してもらったり…
その時は減薬したのですが、また少しずつ増えてしまってます。
いろいろ、教えてください。
よろしくお願いします。
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Re: なお さんへ c++ 投稿日：2014年04月20日 18:50:41 No.4760
今は、久しぶりに、私が台所に立って夕食の支度をしております。
もうかれこれ、10年ぶりの夕食担当です。
と言っても、カレーしか作れませんが。
玉葱一杯痛めて、コンソメ入れて、にんにく、下ろし生姜入れて、ジャガイモ入れて、後は適当にして・・
家族からクレーム出そうですが。
でも、料理が出来るのも、鬱が少し良くなってきた証拠だと思います。
これも、この掲示板に出会うことが出来たからだと思います。
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Re: なお 投稿日：2014年04月20日 20:03:02 No.4764
わー、すごく丁寧にカレーを作るんですねー。
玉ねぎをよく炒めると甘みがでて美味しいですよね。
にんにくも生姜もいれるんですかー？
食べてみたいなぁ。
お料理は手順を考えたりするので、脳の活性化にもいいんですってね。
お身体もそれだけよくなられたとの事ですよね。
嬉しいです。
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Re: なお さんへ 。 投稿日：2014年04月20日 21:04:51 No.4768
C++ さん。こんばんは。
私もカレーの匂いにつられお邪魔します。
C++ さんの作るカレー美味しそう**因みに私の主人も料理しますよ。
C++ さんの快復に乾杯したいぐらい嬉しいです。
これからもご自分の心身に耳を傾けつつホップステップでお進み下さればと思って居ります。
投稿者 桜子。
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